CHC16-20171001-GM:S Favorit....

Bär din kompis uppför trappan genom att hålla kompisen i famnen. Gå bara så många trappsteg på varje steg som du klarar med god teknik.

Tänk på att spänna bålen och hålla ryggen rak under hela trappgången.

Gå uppför trappa med din partner på ryggen. Gå bara så många trappsteg på varje steg som du klarar med god teknik.

Tänk på att spänna bålen och hålla ryggen rak under hela trappgången.

Stå i armböjningsställning och försök dra bort kompisens armar så att kompisen faller till marken. När man faller får den andre personen poäng. För att inte få ont vid fallet kan det vara bra att göra denna övning på mattor. 

Person A lyfter upp B genom att B är vänd mot A och hoppar upp i A:s famn och låser benen runt midjan.

A: Ställ dig något bredare än axelbrett med fötterna, spänn upp bålen och andas in med magen. Böj nu ner på knäna såpass djupt att du kan hålla ryggen rak och då knäna pekar åt samma håll som tårna. Pressa nu härifrån upp till utgångspositionen.

Tänk på att hålla ryggen rak under hela lyftet.

1. Utövare A lyfter upp utövare B i det sk. brandmannagreppet, där B ligger med magen tvärs över A:s axlar och där A greppar B:s ena arm och runt B:s ena ben.

2. Utövare A: Ställ dig med axelbred stans, något utåtvinklade fötter och med tyngdpunkten på mitten av foten. Smal stans = mest framsida lår. Bred stans = mest rumpa + insida lår.

3. Andas in ett rejält andetag med buken och spänn bålen för att stabiliera ryggraden.

4. Håll ryggens linje neutral, dvs. ingen krummning eller överdriven svank.

5. Skjut nu bak rumpan något samtidigt som du böjer i knäna.

6. Jobba med knäna i samma rörelseriktning som tårna pekar.

7. Gå såpass djupt att du kan hålla ryggens linje neutral och att du inte fäller ryggen framåt alltför mycket.

8. Pressa upp stången och andas ut när lyftet är färdigt.

Tänk på att:

- Knäna skall jobba i samma rörelseriktning som tårna pekar. Ligger   tyngden på foten på insidan av fötterna faller du säkerligen in med   knäna.

- Hålla ryggens neutrala linje under hela lyftet.

TIPS! Har man orörliga vrister eller långa lårben i   förhållande till underben, kan det vara aktuellt med en planka under   hälarna för att kunna uppnå önskat djup utan att behöva fälla fram   ryggen.

OBS! I klippet lämnar utövaren ställningen med   ryggen mot ställningen pga. av filmtekniska skäl. Normalt skall utövaren   alltid vara vänd mot ställningen, eftersom det annars kan vara svårt   att se krokarna då man är trött efter ett tufft set.

Greppa runt varandra med armarna och försök nu pressa varandra bakåt. Övningen kan även utföras genom att pressa varandra på bröstet.

Tips! Denna övning kan med fördel göras till ett tävlingsmoment, t.ex. genom att den som pressar kompisen över en viss linje får ett poäng.