Tabata Bål P03 Björklöven 16min

Skapat av: tombac

Tabata intervall det innebär att vi jobbar 20 sekunder och vilar 10 sekunder. Varje övning görs i 8 set.
Laddaner en timer på mobilen jag använder
Interval Timer - Timing for HIIT Training and Workouts
Från Deltaworks. Den är bra.
/Tomas

Övningar

Skifthopp

Ställ dig i armböjningsposition. Sära nu på benen så att det vänstra benet hamnar framför vänster hand samtidigt som det högra är kvar.

Inled övningen nu genom att från denna position trycka till med benen så att du hinner skifta ben, så att höger fot kommer framför höger hand och så att vänster hand hamnar rakt bakom överkroppen. Detta ska ske utan paus.

 

Uthållig styrka för de raka magmusklerna (M. rectus abdominis), höftböjarna (M. iliopsoas), skulderblads muskeln (M. serratus anterior) och överarmssträckarna (M. triceps brachii). Kan även köras i intervallform tillsammans med liknande övningar i syfte att träna hjärtat och syreupptagningsförmågan.

  1. raka magmusklerna
  2. övre rygg
  3. triceps

Halva fällknivar

En lättare variant av vanliga fällknivar. Kontrahera magmusklerna då du reser överkroppen samtidigt som du lyfter benen mot dig genom att böja de. Dra in händerna till bröstet i det uppsträckta läget.

Styrka för den raka- och den yttre sneda magmuskeln (M. rectus abdominis och M. obliiqus externus abdominis) samt för höftböjarna (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae).

  1. raka magmusklerna
  2. sneda magmusklerna
  3. höftböjarna

Superstar-hopp

Ställ dig i armböjningsposition, dvs. med kroppen i en rak linje från axlarna till hälarna, där tårna står på en linje. Sätt ut en markering ungefär under knäna. Inled övningen med att hoppa med fötterna från utgångspositionen till markeringslinjen och tillbaka.

Tänk på att hålla den raka linjen genom att spänna i bålen och genom att trycka in skuldrorna i ryggen.

 

Uthållighetsstyrka för de raka magmusklerna (M. rectus femoris), höftböjarna (M. iliopsoas),överarmssträckaren (M. triceps brachii) och skulderbladsmuskeln (M. serratus anterior) samt ökning av pulsen, vilket gör att pulsen lämpar sig för konditionsträning i intervallform.

  1. raka magmusklerna
  2. höftböjarna
  3. triceps

Vindrutetorkaren

Ligg på rygg med benen lodrätt upp i luften och med armarna utåt som på ett kors som stöd. För sedan benen från sida till sida med hjälp av de sneda magmusklerna. Vill man ha större belastning kan man hålla en medicinboll mellan fötterna.

Styrka för den yttre sneda magmuskeln (M. obliiqus externus abdominis).

  1. sneda magmusklerna
  2. höftböjarna