Styrkeprogrammets ordlista

Maximal isometrisk styrketräning

Styrketräning som innebär muskelarbete utan längdförändring med tung belastning. Ett exempel på detta är en gymnast som i disciplinen ringar står i det s.k. järnkorset. Träning av maximal isometrisk muskelstyrka under 5-6 sekunder per set ökar musklernas tvärsnittsyta och därmed muskelstyrkan, varför det kan vara ett bra komplement till den vanliga styrketräningen. Enligt de rekommendationer som finns, bör man vila 2-3 minuter mellan varje set och träna med ca 5 set per övning. Maximal isometrisk styrketräning ger dock bara ökad styrka i den del av muskelarbetet som belastas. Därför bör man träna i olika positioner i en muskels rörelsebana för att inte göra styrkan alltför specifik.