Bröst triceps axlar pass 2

Ställ in kabelfästena så att de hamnar strax ovanför axelhöjd. Greppa tag i respektive handtag och lägg kroppens tyngdpunkt mot det främre benet. Börja med armarna i jämnhöjd med axlarna och med armbågarna i samma linje. Pressa från bred fattning fram tills armarna sträcks och går ihop.

Stå upp i mitten av cable-crossovern. Lägg på lämplig vikt, fatta handtagen och ställ dig med ena benet framåt och böjt eller med båda benen böjda. Dra nu ner handtagen med lätt böjda armar ända tills armarna har korsat varandra. Låt armarna korsa över resp. under varannan gång.

övningen kan varieras genom att luta framåt.

Fäst kabelhandtagen i det nedre fästet. Fatta handtagen och ställ dig i mitten av viktmagasinen något framför magasinen. Ställ dig med ena foten framför den andra för att skapa stabilitet och lyft sedan armarna framåt och inåt genom att jobba med brösten. Ha något böjda armar under rörelsen.

Tänk på att slappna av i axlarna och inte dra dem upp mot öronen.

Fatta ett rep eller en stång som sitter fast i dragapparaten. Lås överarmarna vid sidan av kroppen och pressa ner underarmarna utan att röra på överarmarna.

Fäst repet i kabelmaskinens övre fäste. Fatta repändarna och ställ dig såpass långt i från viktmagasinet att du kan sträcka ut armarna utan att vikterna slår i magasinet.

Börja draget med axlarna framför kroppen och stå med lätt böjda ben. Dra nu bak axlarna med skulderbladsmuskulaturen  och fullfölj draget genom att böja på armarna och låta armbågarna peka utåt. I slutpositionen ska skulderbladen ligga nära varandra.

Tänk på att dra ihop skuldrorna och att inte dra upp axlarna med kappmuskelns (M. trapezius) övre del.

Fatta dragapparatens stång omvänt, dvs. med handflatorna uppåt och pressa sedan stången mot låren utan att röra på överarmarna.

Fäst en stång eller ett rep i övre fästet på dragapparaten. Ta tag i repet/stången, vänd dig från apparaten och börja med armarna ovanför huvudet. Lås överarmarna i detta läge och pressa fram underarmarna med hjälp av triceps.

Ställ in kabelfästena på det lägsta hacket. Fatta tag i respektive kabelhandtag och ställ dig upp framför framför apparaten vänd bort från apparaten. Lägg kroppstyngden på främre benet för att få stabilitet. Lyft nu armarna nära kroppen upp framför kroppen med lätt böjda armar.

TIPS! Ju mer framåt du lutar med överkroppen, desto mer aktiveras axlarna och tvärtom.

Fäst kabelhandtaget i viktmagasinets nedersta fäste. Ställ dig med höger sida mot viktmagasinet och fatta kabelhandtaget med vänster hand. Lyft nu handtaget utåt sidan och ifrån kroppen och håll emot på nervägen. Byt därefter arm.

Variera gärna övningen genom att lyfta med start bakom kroppen och genom att lyfta i olika vinklar.

Stå upp och håll ett kabelhandtag (helst i armbågshöjd) som sitter fast i en dragapparat och rotera inåt. Lås överarmen och jobba med axelns inåtrotatorer.

Stå upp och håll ett kabelhandtag (helst i armbågshöjd) som sitter fast i en dragapparat och rotera utåt. Tänk på att låsa överarmen och jobba med axelns supinatorer.