Färdiga pass

Använd gärna våra färdiga styrkepass. De är gjorde för att kunna användas som de är men du kan även använda dem som bas när du skapar ditt eget pass.

Kom-igång-passet

Detta är passet för dig som är nybörjare inom styrketräning. "Kom-igång"-passet är ett effektivt program med lättutförliga övningar som tränar kroppens stora muskler under ett och samma pass. Dessutom kan du träna programmet på de allra flesta gym runt om i landet.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Bålstabilitetspasset - nivå 1

Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Bålstabilitetspasset - nivå 2

Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Bålstabilitetspasset - nivå 3

Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Bålstyrkepasset - nivå 1

Ett pass där du med lättutförliga övningar tränar de raka-, de yttre sneda- och de inre sneda magmusklerna samt den nedre delen av ryggen. Lämpar sig bra för dig som vill bli starkare i bålpartiet eller som vill undvika ryggskador.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Bålstyrkepasset - nivå 2

Ett pass med medelsvåra övningar som tränar styrka bålpartiets alla muskler. Lämpar sig bra t.ex. till idrottare som har medelhöga krav på bålstyrka.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Bålstyrkepasset - nivå 3

Ett tufft pass med 10 svåra övningar för mage, sida och till viss del rygg som ger dig den magstyrka som krävs för de flesta elitidrottare.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Benpasset - nivå 1

Ett styrkepass för benens alla muskler där du jobbar med lättutförliga övningar.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Benpasset - nivå 2

Ett pass där du tränar benens alla muskler på ett varierande och effektivt sätt.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Benpasset - nivå 3

Ett pass där du med både lätta och svåra övningar tränar benens alla muskler.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Överkroppspasset - nivå 1

Ett pass för överkroppens muskelgrupper där du tränar lättutförliga övningar.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Överkroppspasset - nivå 2

Ett pass där du under ett och samma pass tränar de flesta av överkroppens muskler på ett roligt och varierande sätt.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Överkroppspasset - nivå 3

Ett pass där du tränar överkrppens alla muskler under ett pass med varierande och utmanande övningar.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Helkroppspasset

Ett pass där du på ett snabbt och enkelt sätt tränar hela kroppen under ett och samma pass. Lämpar sig bra för dig som vill träna styrka 1-3 gånger i veckan.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Funktionella styrkepasset - nivå 1

Detta pass syftar till att träna din funktionella styrka. Funktionell styrka är ett mått på vilken funktion din kropp har - antingen i vardagen eller inom en idrott. I det Funktionella styrkepasset - nivå 1 tränar du med rörelser som aktiverar många muskelgrupper samtidigt och som utvecklar din balans, rörlighet, kroppskontroll och styrka.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Funktionella styrkepasset - nivå 2

Detta träningspass syftar till att träna din funktionella styrka. Funktionell styrka är ett mått på vilken funktion din kropp har - antingen i vardagen eller inom en idrott. I det Funktionella styrkepasset - nivå 2 tränar du med rörelser som aktiverar många muskelgrupper samtidigt och som utvecklar din balans, rörlighet, kroppskontroll och styrka.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Funktionella styrkepasset - nivå 3

Detta träningspass syftar till att träna din funktionella styrka. Funktionell styrka är ett mått på vilken funktion din kropp har - antingen i vardagen eller inom en idrott. I det Funktionella styrkepasset - nivå 3 tränar du med svåra rörelser som aktiverar många muskelgrupper samtidigt och som utvecklar din balans, rörlighet, kroppskontroll och styrka. Detta för att t.ex. kunna prestera bättre i din idrott.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Rumppasset - nivå 1

Ett pass som riktar sig till de som med olika övningar vill få en fast och formad bakdel.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Rumppasset - nivå 2

Rumppasset - nivå 2 är ett styrkepass för dig som vill att starkare och fastare rumpa med medelsvåra till svåra övningar.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Bänkpasset

Ett pass för dig som vill bli starkare i övningen Bänkpress genom att träna varierande och utmanande övningar för bröst, triceps och axlar.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Helkroppscirkeln

Ett fettförbrännande styrketräningspass där du med högt tempo tränar uthållighetsstyrka och kondition.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Styrketräna dig rörlig

Med detta pass tränar du både styrka och rörlighet för kroppens stora muskelgrupper.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Träna hemma - helkropp nivå 1

Ett effektivt helkroppspass för dig som vill träna hela kroppen utan att behöva gå till gymet. Här används enkla redskap som matta, pilatesboll och expanderband.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Elitmotionärens 6-split-vecka: Bröst & triceps

Ett av styrkepassen i "Elitmotionärens 6-split-vecka", där muskelgrupperna bröst och triceps tränas. Läs följande artikel för att se hela veckoprogrammet: Elitmotionärens 6-split-vecka.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Elitmotionärens 6-split-vecka: Nedre rygg, baksida lår och nacke

Ett av styrkepassen i "Elitmotionärens 6-split-vecka", där muskelgrupperna nedre rygg, baksida lår och nacke tränas. Läs följande artikel för att se hela veckoprogrammet: Elitmotionärens 6-split-vecka.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Elitmotionärens 6-split-vecka: Övre rygg & biceps

Ett av styrkepassen i "Elitmotionärens 6-split-vecka", där muskelgrupperna övre rygg och biceps tränas. Läs följande artikel för att se hela veckoprogrammet: Elitmotionärens 6-split-vecka.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Elitmotionärens 6-split-vecka: Framsida lår, insida lår, rumpa & vader

Ett av styrkepassen "Elitmotionärens 6-split-vecka", där muskelgrupperna framsida lår, insida lår, rumpa och vader tränas. Läs följande artikel för att se hela veckoprogrammet: Elitmotionärens 6-split-vecka.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Elitmotionärens 6-split-vecka: Axlar & rotatorcuff

Ett av styrkepassen i "Elitmotionärens 6-split-vecka", där muskelgrupperna axlar och rotatorcuffen tränas. Läs följande artikel för att se hela veckoprogrammet: Elitmotionärens 6-split-vecka.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Elitmotionärens 6-split-vecka: Bål, underarmar och hals

Ett av styrkepassen i "Elitmotionärens 6-split-vecka", där muskelgrupperna axlar och rotatorcuffen tränas. Läs följande artikel för att se hela veckoprogrammet: Elitmotionärens 6-split-vecka

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Motionärens 4-split-vecka: Framsida lår, rumpa & press vertikal

Ett av fyra pass i motionärens 4-splitvecka, där man har delat upp kroppens muskler på fyra pass. I detta pass aktiveras framsida lår, sätesmuskeln och överkroppens pressmuskler, som är bröst, triceps och framsida axlar.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Motionärens 4-split-vecka: Baksida, vader & drag horisontal

Ett av fyra pass i motionärens 4-splitvecka, där man har delat upp kroppens muskler på fyra pass. I detta pass aktiveras baksida lår, vaderna och överkroppens dragmuskler, som är latissimus dorsi, trapezius, rhomboideus, baksida axlar och biceps.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Motionärens 4-split-vecka: Press vertikal & bål

Ett av fyra pass i motionärens 4-splitvecka, där man har delat upp kroppens muskler på fyra pass. I detta pass aktiveras överkroppens pressmuskler, som är bröst, triceps och framsida axlar samt bålens rotations- och sidoböjarmuskler.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Motionärens 4-split-vecka: Drag vertikal & bål

Ett av fyra pass i motionärens 4-splitvecka, där man har delat upp kroppens muskler på fyra pass. I detta pass aktiveras överkroppens dragmuskler, som är latissimus dorsi, trapezius, rhomboideus, baksida axlar och biceps samt bålens rotations- och sidoböjarmuskler.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Motionärens 3-split-vecka: Benpasset

Ett av styrkepassen i "Motionärens 3-splits-vecka" där samtliga benmuskler tränas.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Motionärens 3-split-vecka: Bålpasset

Ett av de tre styrkepassen i "Motionärens 3-split-vecka" där samtliga bålmuskler tränas för styrka och stabilitet.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Motionärens 3-split-vecka: Överkroppspasset

Ett av de tre styrkepassen i "Motionärens 3-split-vecka" där överkroppens press och dragmuskler tränas.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Motionärens 2-split-vecka nivå 1: Helkropp 1

Helkropp 1 är ett av två pass som lämpar sig bra till dig som är nybörjare i gymmet och som kan tänka dig att träna 2-3 ggr/vecka. Passet består av 6 st enkla maskinövningar som aktiverar de stora musklerna i kroppen.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Motionärens 2-split-vecka nivå 1: Helkropp 2

Helkropp 1 är ett av två pass som lämpar sig bra till dig som är nybörjare i gymmet och som kan tänka dig att träna 2-3 ggr/vecka. Passet består av 6 st enkla övningar som aktiverar de stora musklerna i kroppen.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Motionärens 2-split-vecka nivå 2: Helkropp 1

Helkropp 1 är ett av två pass som lämpar sig för dig som är motionär, men inte nybörjare, och som kan tänka sig att träna 2-3 ggr styrka per vecka. Det består av övningar som aktiverar kroppens stora muskelgrupper.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Motionärens 2-split-vecka nivå 2: Helkropp 2

Helkropp 2 är ett av två pass som lämpar sig för dig som är motionär, men inte nybörjare, och som kan tänka sig att träna 2-3 ggr styrka per vecka. Det består av övningar som aktiverar kroppens stora muskelgrupper.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Cross-Fit: Cindy

Är ett av de klassiska Cross-Fit-programmen där du tränar muskulär- och aerob uthållighet.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Multifit-passet

Ett helkroppspass där du tränar funktionell styrka, explosivitet, kroppskontroll och uthållighet under hög intensitet.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Graviditetspasset

Ett helkroppspass med åtta övningar som tar hänsyn till den gravidas särkilda förhållanden, som bl.a. innebär att inte träna i ryggläge från och med den 16:e graviditetsveckan samt fokusera på mage-, rygg- och bäckenmuskulatur.

Lägg till passet till dina sparade pass

Tillbaka

Gymkompaniet

Tips!
Om du är medlem kan du spara ett färdigt program till dina egna. Då kan du även ändra i dom och flytta om övningarna som du vill...