Redigera och skriv ut programÖvningsarkiv
Här hittar du alla övningar i vårt övningsarkiv. Lägg till
övningarna till det aktuella programmet genom att klicka på det gröna
plusset 
bredvid övningsnamnet.
638 övningar i urvalet
| Namn | Muskelgrupper | Kategori | Nivå |
|---|---|---|---|
|
Ab killer
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna | Fria vikter | Medel |
|
Adduktordrag i ringar
|
insida lår | Övriga redskap | Medel |
|
Adduktorpendling i maskin
|
insida lår | Maskiner | Lätt |
|
Armadduktion i Cable-crossover
|
bröst , biceps | Maskiner | Medel |
|
Armbrottning
|
triceps , bröst | Parövning | Lätt |
|
Armböjningar / Push ups
|
triceps , bröst, axlar | Kroppsbelastande | Medel |
|
Armböjningar från bänk med pilatesboll
|
triceps , bröst, axlar | Pilatesboll | Medel |
|
Armböjningar i ringar
|
bröst , triceps | Övriga redskap | Medel |
|
Armböjningar i ringar på låda
|
bröst , triceps | Övriga redskap | Medel |
|
Armböjningar med boll
|
bröst , triceps, sneda magmusklerna | Medicinboll | Medel |
|
Armböjningar med dubbelklapp
|
triceps , bröst, axlar | Kroppsbelastande | Svår |
|
Armböjningar med hand på låda
|
bröst , triceps, raka magmusklerna | Övriga redskap | Medel |
|
Armböjningar med klapp
|
triceps , bröst, axlar | Kroppsbelastande | Medel |
|
Armböjningar med pilatesboll
|
bröst , triceps, bröst | Pilatesboll | Medel |
|
Armböjningar med ryggpress
|
bröst , triceps, sneda magmusklerna | Parövning | Medel |
|
Armböjningar mot bänk med pilatesboll
|
triceps , bröst, axlar | Pilatesboll | Medel |
|
Armböjningar mot bänk med pilatesboll på ett ben
|
triceps , bröst, axlar | Pilatesboll | Medel |
|
Armböjningar på barrställning
|
bröst , triceps, axlar | Övriga redskap | Medel |
|
Armböjningar på handtag
|
bröst , triceps, sneda magmusklerna | Kroppsbelastande | Medel |
|
Armböjningar på handtag med vrid
|
bröst , triceps, axlar | Kroppsbelastande | Medel |
|
Armböjningar på knäna
|
triceps , bröst, axlar | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Armböjningar på pilatesbollar
|
bröst , triceps, sneda magmusklerna | Pilatesboll | Svår |
|
Armböjningshopp med benen på pilatesboll
|
triceps , bröst, sneda magmusklerna | Pilatesboll | Medel |
|
Armfäktning
|
triceps , bröst, sneda magmusklerna | Parövning | Lätt |
|
Armgång bak och fram i armgångsställning
|
övre rygg , underarmar | Övriga redskap | Medel |
|
Armhäv i ringar
|
övre rygg , axlar, biceps | Övriga redskap | Medel |
|
Armhäv i Smithmaskin
|
övre rygg , axlar, biceps | Maskiner | Medel |
|
Armhäv ringar på låda
|
övre rygg , axlar, biceps | Övriga redskap | Medel |
|
Axelflyes med hantlar
|
axlar , bröst, biceps | Fria vikter | Medel |
|
Axellyft framåt i Cable-crossover
|
axlar , bröst, biceps | Maskiner | Lätt |
|
Axellyft framåt med expanderband
|
axlar | Expanderband | Lätt |
|
Axellyft framåt med hantlar/stång
|
axlar | Fria vikter | Medel |
|
Axellyft framåt med viktskiva
|
axlar | Fria vikter | Lätt |
|
Axellyft liggandes på bänk
|
axlar | Fria vikter | Lätt |
|
Axellyft med hantlar åt sidan med 90 graders armbågsvinkel
|
axlar , övre rygg, biceps | Fria vikter | Lätt |
|
Axellyft med raka armar i maskin
|
axlar | Maskiner | Lätt |
|
Axellyft åt sidan + bröstpress
|
axlar , bröst | Parövning | Lätt |
|
Axellyft åt sidan i kabelmaskin
|
axlar | Maskiner | Lätt |
|
Axellyft åt sidan i maskin
|
axlar | Maskiner | Lätt |
|
Axellyft åt sidan med expanderband
|
axlar | Expanderband | Lätt |
|
Axellyft åt sidan med hantlar
|
axlar | Fria vikter | Medel |
|
Axellyft över huvudet i ringar
|
axlar | Övriga redskap | Medel |
|
Axelpendlingar liggandes på bänk
|
axlar | Fria vikter | Lätt |
|
Axelpress bakom nacke i Smith-maskin
|
axlar , triceps | Maskiner | Lätt |
|
Axelpress från bröstet
|
axlar , triceps, bröst | Fria vikter | Medel |
|
Axelpress från bröstet i Smith-maskin
|
axlar , triceps, bröst | Maskiner | Lätt |
|
Axelpress i handstående
|
triceps , axlar | Kroppsbelastande | Medel |
|
Axelpress i maskin
|
axlar , triceps | Maskiner | Lätt |
|
Axelpress med hantlar
|
axlar , triceps | Fria vikter | Medel |
|
Axelpress med hantlar med armbågarna framåt
|
axlar , triceps, bröst | Fria vikter | Lätt |
|
Axelpress med hantlar på pilatesboll
|
axlar , triceps, sneda magmusklerna | Pilatesboll | Svår |
|
Axelpress med stång bakom nacke
|
axlar , triceps | Fria vikter | Medel |
|
Baksida enbenscurl på pilatesboll
|
baksida lår , rumpa/säte, nedre rygg | Pilatesboll | Svår |
|
Baksida lårcurl i maskin
|
baksida lår | Maskiner | Lätt |
|
Baksida lårcurl med kompis
|
baksida lår | Parövning | Lätt |
|
Baksida lårcurl på pilatesboll
|
baksida lår , rumpa/säte, nedre rygg | Pilatesboll | Medel |
|
Baksida lårcurl sittandes i maskin
|
baksida lår | Maskiner | Lätt |
|
Bakåtkast
|
framsida lår , nedre rygg, axlar | Medicinboll | Medel |
|
Balanskamp på rumpan
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Parövning | Lätt |
|
Bencirklar
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Benindrag på pilatesboll
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Pilatesboll | Medel |
|
Benkast på bosuboll med kompis
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna | Bosuboll | Medel |
|
Benkast på bosuboll med mothåll
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna | Bosuboll | Medel |
|
Benlyft hängandes i benlyftställning
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Kroppsbelastande | Medel |
|
Benlyft i Belly/Back-ställning
|
raka magmusklerna , höftböjarna | Övriga redskap | Medel |
|
Benlyft i räck/ribbstol över person
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Parövning | Medel |
|
Benlyft med rumpan utanför bänk
|
raka magmusklerna , höftböjarna | Fria vikter | Medel |
|
Benlyft och ryggresning på pilatesboll
|
nedre rygg , rumpa/säte, övre rygg | Pilatesboll | Lätt |
|
Benlyft på bosuboll
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna | Bosuboll | Medel |
|
Benlyft på pilatesboll
|
rumpa/säte , nedre rygg | Pilatesboll | Lätt |
|
Benlyft på snedbänk med bosuboll
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna | Bosuboll | Svår |
|
Benlyft på snedbänk med pilatesboll
|
raka magmusklerna , höftböjarna | Pilatesboll | Medel |
|
Benlyft åt sidan på alla fyra
|
rumpa/säte , höftböjarna | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Benpendlingar
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Benpress i maskin / Leg press
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Maskiner | Lätt |
|
Benpress med pilatesboll
|
rumpa/säte , baksida lår, framsida lår | Pilatesboll | Lätt |
|
Benrotationer med pilatesboll
|
sneda magmusklerna | Pilatesboll | Medel |
|
Benskiftningar
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Benspark bakåt på alla fyra
|
rumpa/säte , baksida lår | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Bicepscurl i ringar
|
biceps , axlar, nedre rygg | Övriga redskap | Medel |
|
Bicepscurl liggandes på rygg
|
biceps | Maskiner | Lätt |
|
Bicepscurls i maskin
|
biceps | Maskiner | Lätt |
|
Bicepscurls mot knä med expanderband
|
biceps | Expanderband | Lätt |
|
Bollpromenad
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, rumpa/säte | Pilatesboll | Medel |
|
Breda armböjningar i ringar
|
bröst , triceps | Övriga redskap | Medel |
|
Breda armböjningar i ringar på låda
|
bröst , triceps | Övriga redskap | Svår |
|
Breda dips i ringar
|
bröst , triceps | Övriga redskap | Svår |
|
Brutal-sit ups i Belly/Back-ställning
|
raka magmusklerna , höftböjarna, sneda magmusklerna | Övriga redskap | Medel |
|
Bröstpress i Cable-crossover
|
bröst , triceps | Maskiner | Lätt |
|
Bröstpress med expanderband
|
triceps , bröst | Expanderband | Lätt |
|
Burpee
|
bröst , raka magmusklerna, framsida lår | Kroppsbelastande | Medel |
|
Burpee-Thruster med skivstång
|
bröst , framsida lår, nedre rygg | Fria vikter | Svår |
|
Bålrotationer i maskin
|
sneda magmusklerna | Maskiner | Lätt |
|
Bålrullningar med armar runt boll
|
sneda magmusklerna , höftböjarna | Pilatesboll | Medel |
|
Bålrullningar med fällkniv och omvänd fällkniv
|
raka magmusklerna , nedre rygg, övre rygg | Kroppsbelastande | Medel |
|
Bålvridningar med expanderband
|
sneda magmusklerna | Expanderband | Lätt |
|
Bäckenrotationer med viktbälte
|
sneda magmusklerna | Övriga redskap | Lätt |
|
Bänkpress / Bench Press
|
bröst , triceps, axlar | Fria vikter | Lätt |
|
Bänkpress i maskin
|
bröst , triceps | Maskiner | Lätt |
|
Bänkpress i Smith-maskin
|
bröst , triceps, axlar | Maskiner | Lätt |
|
Bänkpress med hantlar
|
bröst , triceps, axlar | Fria vikter | Medel |
|
Bänkpress med hantlar på pilatesboll
|
bröst , triceps, rumpa/säte | Pilatesboll | Medel |
|
Bänkpress med negativ lutning
|
bröst , triceps | Fria vikter | Lätt |
|
Cable-flyes med hantlar på bänk
|
bröst , axlar, triceps | Fria vikter | Medel |
|
Cable-flyes på bänk
|
bröst , axlar, biceps | Maskiner | Medel |
|
Cable-flyes på snedbänk
|
bröst , biceps | Maskiner | Lätt |
|
Chins bakom nacken
|
övre rygg , biceps, axlar | Kroppsbelastande | Svår |
|
Chins i maskin
|
övre rygg , biceps | Maskiner | Lätt |
|
Chins i pik
|
övre rygg , biceps, raka magmusklerna | Kroppsbelastande | Svår |
|
Chins i ringar
|
övre rygg , axlar, biceps | Övriga redskap | Medel |
|
Chins med bred fattning i ringar
|
axlar , övre rygg, biceps | Övriga redskap | Medel |
|
Chins med klapp
|
övre rygg , biceps | Kroppsbelastande | Svår |
|
Chins med pronerat grepp
|
övre rygg , biceps | Kroppsbelastande | Medel |
|
Chins med supinerat grepp
|
övre rygg , biceps | Kroppsbelastande | Medel |
|
Chinshopp åt sidan i armgångsställning
|
övre rygg , biceps | Övriga redskap | Svår |
|
Crunches
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Crunches på bosuboll
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna | Bosuboll | Lätt |
|
Depressions-dips
|
övre rygg | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Diagonallyft på pilatesboll
|
nedre rygg , övre rygg, rumpa/säte | Pilatesboll | Lätt |
|
Diagonalt drag med viktskiva
|
framsida lår , nedre rygg, sneda magmusklerna | Fria vikter | Medel |
|
Ding Dong
|
sneda magmusklerna | Fria vikter | Medel |
|
Dips
|
triceps , axlar, bröst | Fria vikter | Medel |
|
Dips i maskin
|
triceps , bröst, axlar | Maskiner | Lätt |
|
Dips i ringar
|
bröst , triceps, axlar | Övriga redskap | Svår |
|
Dips med ben i pik
|
triceps , bröst, axlar | Kroppsbelastande | Svår |
|
Dips med smal fattning
|
triceps , axlar, bröst | Kroppsbelastande | Medel |
|
Dips mellan bänkar
|
triceps , axlar, bröst | Kroppsbelastande | Medel |
|
Dips på bänk
|
triceps , axlar, bröst | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Dipspress i maskin
|
triceps , axlar, bröst | Maskiner | Lätt |
|
Dipssvingar i barrställning
|
triceps , axlar, bröst | Övriga redskap | Svår |
|
Djupa knäböj med roddrag med expanderband
|
framsida lår , rumpa/säte, övre rygg | Expanderband | Lätt |
|
Djupa marklyft
|
nedre rygg , framsida lår, rumpa/säte | Fria vikter | Medel |
|
Double Kettlebell Clean
|
nedre rygg , rumpa/säte, sneda magmusklerna | Kettlebell | Medel |
|
Double Kettlebell Clean & Jerk
|
framsida lår , axlar, rumpa/säte | Kettlebell | Svår |
|
Double Kettlebell Clean & Press
|
axlar , rumpa/säte, nedre rygg | Kettlebell | Medel |
|
Double Kettlebell Front Squat
|
framsida lår , rumpa/säte, nedre rygg | Kettlebell | Medel |
|
Double Kettlebell Jerk
|
framsida lår , axlar, rumpa/säte | Kettlebell | Medel |
|
Double Kettlebell Overhead Walk
|
axlar , övre rygg | Kettlebell | Medel |
|
Double Kettlebell Swing
|
nedre rygg , rumpa/säte, framsida lår | Kettlebell | Medel |
|
Double Kettlebell Windmill
|
baksida lår , rumpa/säte, nedre rygg | Kettlebell | Svår |
|
Drag av viktskiva till sträckt position
|
framsida lår , nedre rygg, vader | Fria vikter | Lätt |
|
Drag bakom nacken
|
övre rygg , biceps | Maskiner | Lätt |
|
Drag från golv till tak
|
framsida lår , nedre rygg, övre rygg | Fria vikter | Svår |
|
Drag till axelpress
|
framsida lår , rumpa/säte, axlar | Fria vikter | Medel |
|
Drag till bröstet
|
nedre rygg , baksida lår, övre rygg | Fria vikter | Medel |
|
Drag till hakan
|
axlar | Fria vikter | Medel |
|
Drag till hakan med V-handtag i kabelmaskin
|
axlar | Maskiner | Lätt |
|
Dubbelarmböjningar
|
bröst , triceps, raka magmusklerna | Parövning | Medel |
|
Dubbelarmböjningar med rullningar
|
triceps , bröst, axlar | Parövning | Medel |
|
Enarms axellyft åt sidan bakom kroppen med expanderband
|
axlar | Expanderband | Lätt |
|
Enarms axellyft åt sidan med expanderband
|
axlar | Expanderband | Lätt |
|
Enarms axelpress med stock
|
axlar , triceps, sneda magmusklerna | Övriga redskap | Lätt |
|
Enarms bicepscurls i innerläget med kabelhandtag
|
biceps | Maskiner | Lätt |
|
Enarms rotationspullover med expanderband
|
bröst , axlar | Expanderband | Lätt |
|
Enarms tricepspress med expanderband
|
triceps | Expanderband | Lätt |
|
Enarms tricepspress mot vägg
|
triceps | Kroppsbelastande | Medel |
|
Enarms uppercut i cable-crossover
|
bröst , axlar, biceps | Maskiner | Lätt |
|
Enarmsflyes med expanderband
|
bröst | Expanderband | Lätt |
|
Enarmsrodd på bänk
|
övre rygg , biceps | Fria vikter | Medel |
|
Enarmsshrugs med expanderband
|
axlar | Expanderband | Lätt |
|
Enbensbalans på bosuboll - konvexa sidan
|
sneda magmusklerna , vader, sneda magmusklerna | Bosuboll | Svår |
|
Enbensbalans på bosuboll - platta sidan
|
sneda magmusklerna , vader | Bosuboll | Medel |
|
Enbensböj till knälyft på låda
|
framsida lår , rumpa/säte | Kroppsbelastande | Medel |
|
Enbenshöftlyft
|
rumpa/säte , baksida lår | Kroppsbelastande | Medel |
|
Enbenshöftlyft på låda
|
baksida lår , rumpa/säte, nedre rygg | Fria vikter | Medel |
|
Enbenshöftlyft på låda med benutpendling
|
rumpa/säte , baksida lår, sneda magmusklerna | Kroppsbelastande | Medel |
|
Enbenshöftlyft på låda med frånskjut
|
baksida lår , rumpa/säte | Kroppsbelastande | Medel |
|
Enbenshöftlyft på pilatesboll
|
rumpa/säte , baksida lår, sneda magmusklerna | Pilatesboll | Medel |
|
Enbensknäböj / Bulgarian split squat
|
rumpa/säte , framsida lår, insida lår | Fria vikter | Svår |
|
Enbensknäböj från kullerbytta
|
framsida lår , rumpa/säte | Kroppsbelastande | Svår |
|
Enbensknäböj med viktskiva på raka armar
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Fria vikter | Medel |
|
Enbensknäböj på låda i Smith-maskin
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Övriga redskap | Medel |
|
Enbenslyft på boll med rotationer
|
sneda magmusklerna , rumpa/säte | Pilatesboll | Medel |
|
Enbenspress från hukposition
|
framsida lår | Kroppsbelastande | Svår |
|
Enbenspress från hukposition med vikt
|
framsida lår , rumpa/säte | Fria vikter | Svår |
|
Enbenspress med pilatesboll
|
rumpa/säte , baksida lår, framsida lår | Pilatesboll | Medel |
|
Enbenspress på bosuboll
|
framsida lår , rumpa/säte | Bosuboll | Svår |
|
Enbenspress på bosuboll med viktskiva
|
framsida lår , rumpa/säte | Bosuboll | Svår |
|
Enbensryck med en arm
|
nedre rygg , rumpa/säte, baksida lår | Fria vikter | Svår |
|
Enbensvadhävning på bosuboll
|
vader | Kroppsbelastande | Medel |
|
Enbensvadpress / Enbenståhävning med kroppsbelastning
|
vader | Kroppsbelastande | Medel |
|
Enbensvadpress i Smithmaskin / Enbenståhävning i Smith-maskin
|
vader | Övriga redskap | Medel |
|
Enbensvadpress med hantel / Enbenståhävning med hantel
|
vader | Fria vikter | Lätt |
|
Enhandsarmböjningar
|
bröst , triceps, sneda magmusklerna | Kroppsbelastande | Svår |
|
Enhandschins med repassistans
|
övre rygg , biceps | Kroppsbelastande | Svår |
|
Enhandsryck
|
framsida lår , nedre rygg, axlar | Fria vikter | Svår |
|
Explosiva armböjningar mellan lådor
|
bröst , triceps, axlar | Kroppsbelastande | Svår |
|
Explosiva baksida lårcurl med medicinboll
|
baksida lår | Parövning | Medel |
|
Fast Eccentric Kettlebell Swing
|
nedre rygg , rumpa/säte, framsida lår | Kettlebell | Medel |
|
Finnen - omvänd
|
framsida lår , raka magmusklerna | Kroppsbelastande | Medel |
|
Finnen / Nordic Hamstring
|
baksida lår , rumpa/säte, nedre rygg | Parövning | Svår |
|
Finnen 90 grader / Nordic hamstring 90 degrees
|
baksida lår , vader, nedre rygg | Kroppsbelastande | Medel |
|
Finnen på bänk med bälte
|
baksida lår | Kroppsbelastande | Svår |
|
Flyes i maskin
|
bröst , biceps | Maskiner | Lätt |
|
Flyes i ringar
|
bröst , biceps | Övriga redskap | Medel |
|
Flyes med expanderband
|
bröst | Expanderband | Lätt |
|
Flyes med hantlar på bänk
|
bröst , axlar, biceps | Fria vikter | Medel |
|
Flyes med hantlar på bänk med negativ lutning
|
bröst , biceps | Fria vikter | Medel |
|
Flyes med hantlar på snedbänk
|
bröst , axlar, biceps | Fria vikter | Medel |
|
Flyes på pilatesboll
|
bröst , rumpa/säte, biceps | Pilatesboll | Medel |
|
Flyespress i ringar
|
bröst , triceps, biceps | Övriga redskap | Medel |
|
Flå katt i ringar
|
övre rygg , raka magmusklerna, axlar | Övriga redskap | Svår |
|
Fotböjarlyft med kompis
|
framsida underben | Parövning | Lätt |
|
Framåt-, bakåt- och sidoböj i stående position
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, nedre rygg | Fria vikter | Medel |
|
Framåtbenlyft på bosuboll
|
höftböjarna , framsida lår, sneda magmusklerna | Bosuboll | Lätt |
|
Framåtkast
|
framsida lår , nedre rygg, axlar | Medicinboll | Medel |
|
Framåtlutande axellyft i cable-crossover
|
övre rygg , axlar | Maskiner | Medel |
|
Framåtlutande axellyft med hantlar åt sidan
|
axlar , övre rygg | Fria vikter | Medel |
|
Framåtlutande axellyft rakt fram
|
axlar | Fria vikter | Medel |
|
Framåtlutande axellyft åt sidan med expanderband
|
axlar , övre rygg | Expanderband | Lätt |
|
Framåtlutande bicepscurls med curlstång
|
biceps , underarmar | Fria vikter | Medel |
|
Framåtlutande enarms tricepspress över huvudet med expanderband
|
triceps | Expanderband | Lätt |
|
Framåtlutande tricepspress över huvudet med expanderband
|
triceps | Expanderband | Lätt |
|
Frivändning / Clean
|
framsida lår , nedre rygg, axlar | Fria vikter | Svår |
|
Frivändning på ett ben
|
nedre rygg , rumpa/säte, baksida lår | Fria vikter | Svår |
|
Fällknivar
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Kroppsbelastande | Medel |
|
Good mornings / Stående ryggresningar med stång
|
nedre rygg , baksida lår, rumpa/säte | Fria vikter | Medel |
|
Good mornings med expanderband
|
baksida lår , rumpa/säte, nedre rygg | Expanderband | Medel |
|
Good mornings på ett ben / Stående ryggresning på ett ben
|
baksida lår , nedre rygg, sneda magmusklerna | Fria vikter | Medel |
|
Good mornings på ett ben med expanderband
|
baksida lår , rumpa/säte, nedre rygg | Expanderband | Medel |
|
Hack lift / Stående benpress i maskin
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Maskiner | Lätt |
|
Halva fällknivar
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Handklämman
|
underarmar | Fria vikter | Lätt |
|
Handledscurls med skivstång/hantlar
|
underarmar | Fria vikter | Lätt |
|
Handledscurls med stång bakom ryggen
|
underarmar | Fria vikter | Lätt |
|
Handledsrull med vikt i rep
|
underarmar | Övriga redskap | Lätt |
|
Hanstående mot vägg
|
triceps , axlar, bröst | Kroppsbelastande | Medel |
|
Hantelpullover tvärs över bänk
|
triceps , övre rygg | Fria vikter | Medel |
|
Hantelrodd på lutande bänk
|
övre rygg , axlar | Fria vikter | Medel |
|
Hoppmasken
|
triceps , raka magmusklerna, sneda magmusklerna | Kroppsbelastande | Medel |
|
Huvudlyft
|
hals/nacke | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Huvudlyft för halsen med nackhuva
|
hals/nacke | Övriga redskap | Lätt |
|
Huvudlyft med nackhuva
|
hals/nacke | Övriga redskap | Lätt |
|
Huvudlyft med nackhuva i kabelmaskin
|
hals/nacke | Övriga redskap | Lätt |
|
Huvudpress
|
hals/nacke | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Huvudpress åt sidan
|
hals/nacke | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Häl till tå-gång med hantlar
|
vader , framsida underben | Fria vikter | Medel |
|
Hängande handledsrull med vikt i rep
|
underarmar | Övriga redskap | Lätt |
|
Hängande omvända handledsrull med vikt i rep
|
underarmar | Övriga redskap | Lätt |
|
Hängbron på boll
|
rumpa/säte , nedre rygg, sneda magmusklerna | Pilatesboll | Lätt |
|
Hängbron på boll med benlyft
|
rumpa/säte , sneda magmusklerna, nedre rygg | Pilatesboll | Medel |
|
Hängfrivändning
|
framsida lår , nedre rygg, axlar | Fria vikter | Svår |
|
Hängfrivändning på ett ben
|
baksida lår , rumpa/säte, nedre rygg | Fria vikter | Svår |
|
Hängryck
|
nedre rygg , övre rygg, axlar | Fria vikter | Svår |
|
Hängryck på ett ben
|
baksida lår , rumpa/säte, nedre rygg | Fria vikter | Svår |
|
Höftdrag i kabelmaskin
|
höftböjarna , framsida lår | Maskiner | Lätt |
|
Höftdrag med expanderband
|
höftböjarna , framsida lår | Expanderband | Lätt |
|
Höftlyft
|
rumpa/säte , baksida lår | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Höftlyft med ryggen på pilatesboll
|
rumpa/säte , baksida lår, framsida lår | Pilatesboll | Lätt |
|
Höftlyft på låda
|
baksida lår , rumpa/säte, nedre rygg | Fria vikter | Lätt |
|
Höftlyft på pilatesboll
|
rumpa/säte , baksida lår | Pilatesboll | Lätt |
|
Hög axeldrag inåt med expanderband
|
axlar | Expanderband | Lätt |
|
Hög rodd med expanderband
|
axlar , övre rygg, biceps | Expanderband | Lätt |
|
Hög rodd med rep i dragapparat
|
axlar , övre rygg, biceps | Maskiner | Medel |
|
Höga axeldrag bakåt med expanderband
|
axlar | Expanderband | Lätt |
|
Höga axeldrag framåt med expanderband
|
övre rygg , triceps, bröst | Expanderband | Lätt |
|
Höga axeldrag utåt med expanderband
|
axlar , triceps | Expanderband | Lätt |
|
Höga bicepscurls i cable-crossover
|
biceps , underarmar | Maskiner | Medel |
|
Höga inåtrotationer för axeln med expanderband
|
axlar | Expanderband | Lätt |
|
Höga utåtrotationer för axeln med expanderband
|
axlar | Expanderband | Lätt |
|
Inkast på knäna
|
raka magmusklerna , bröst, triceps | Medicinboll | Svår |
|
Inkast på kulringsplanka
|
raka magmusklerna , triceps, framsida lår | Medicinboll | Svår |
|
Insida benlyft med kompis
|
insida lår , sneda magmusklerna | Parövning | Medel |
|
Insida benlyft på bänk
|
insida lår , sneda magmusklerna, övre rygg | Kroppsbelastande | Svår |
|
Insida benlyft på pilatesboll
|
insida lår , sneda magmusklerna | Pilatesboll | Medel |
|
Insida benpress + utsida benpress med böjda ben
|
insida lår , höftböjarna, rumpa/säte | Parövning | Medel |
|
Insida lårdrag i kabelmaskin
|
insida lår | Maskiner | Lätt |
|
Insida lårdrag med expanderband
|
insida lår | Expanderband | Lätt |
|
Insida lårpress i maskin
|
insida lår | Maskiner | Lätt |
|
Inåtrotation för axeln i cable-crossover
|
axlar | Maskiner | Medel |
|
Isometrisk-excentrisk tå-gång
|
vader | Fria vikter | Lätt |
|
Isometriskt benlyft i pik
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Kroppsbelastande | Medel |
|
Juckhopp
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna | Kroppsbelastande | Medel |
|
Jungfru-sit ups
|
sneda magmusklerna , raka magmusklerna, höftböjarna | Kroppsbelastande | Medel |
|
Jämfota inkast
|
bröst , triceps | Medicinboll | Medel |
|
Kettlebell Axelpress på ett ben
|
axlar , triceps, bröst | Kettlebell | Medel |
|
Kettlebell Bear Walk
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, övre rygg | Kettlebell | Medel |
|
Kettlebell Bottom Up Clean & Press
|
axlar , underarmar, rumpa/säte | Kettlebell | Svår |
|
Kettlebell Clean
|
nedre rygg , rumpa/säte, sneda magmusklerna | Kettlebell | Medel |
|
Kettlebell Clean & Jerk
|
framsida lår , axlar, rumpa/säte | Kettlebell | Medel |
|
Kettlebell Clean & Press
|
axlar , rumpa/säte, nedre rygg | Kettlebell | Medel |
|
Kettlebell Enarmsrodd stående på ett ben
|
övre rygg , axlar, nedre rygg | Kettlebell | Svår |
|
Kettlebell Enbensmarklyft
|
baksida lår , nedre rygg, rumpa/säte | Kettlebell | Svår |
|
Kettlebell Enhandsswing
|
nedre rygg , rumpa/säte, sneda magmusklerna | Kettlebell | Medel |
|
Kettlebell Figure 8
|
framsida lår , nedre rygg, insida lår | Kettlebell | Medel |
|
Kettlebell Front squat
|
framsida lår , rumpa/säte, nedre rygg | Kettlebell | Medel |
|
Kettlebell Get up
|
sneda magmusklerna , övre rygg, framsida lår | Kettlebell | Medel |
|
Kettlebell Halo
|
axlar , övre rygg, sneda magmusklerna | Kettlebell | Lätt |
|
Kettlebell Jerk
|
framsida lår , axlar, rumpa/säte | Kettlebell | Medel |
|
Kettlebell Long Push Press
|
framsida lår , axlar, rumpa/säte | Kettlebell | Medel |
|
Kettlebell Overhead Walk
|
axlar , övre rygg | Kettlebell | Medel |
|
Kettlebell Press
|
axlar , triceps | Kettlebell | Medel |
|
Kettlebell Renegade Row
|
övre rygg , axlar, sneda magmusklerna | Kettlebell | Medel |
|
Kettlebell SeeSaw Press
|
axlar , sneda magmusklerna | Kettlebell | Medel |
|
Kettlebell Snatch
|
nedre rygg , rumpa/säte, framsida lår | Kettlebell | Medel |
|
Kettlebell Swing
|
nedre rygg , rumpa/säte, framsida lår | Kettlebell | Medel |
|
Kettlebell Swing Walk
|
nedre rygg , rumpa/säte, sneda magmusklerna | Kettlebell | Medel |
|
Kettlebell Windmill
|
baksida lår , rumpa/säte, nedre rygg | Kettlebell | Medel |
|
Kickstöt
|
framsida lår , axlar, triceps | Fria vikter | Svår |
|
Kissande hunden med armsträck
|
nedre rygg , rumpa/säte, axlar | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Knäböj / Squat
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Fria vikter | Medel |
|
Knäböj i Smith-maskin
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Maskiner | Lätt |
|
Knäböj i Smith-maskin med stången fram
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Maskiner | Lätt |
|
Knäböj med bred benställning
|
insida lår , framsida lår, rumpa/säte | Fria vikter | Medel |
|
Knäböj med expanderband
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Expanderband | Lätt |
|
Knäböj med handgrepp
|
framsida lår | Parövning | Medel |
|
Knäböj med hantlar / Dumbell Squats
|
framsida lår , rumpa/säte | Fria vikter | Lätt |
|
Knäböj med kompis på rygg
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Parövning | Medel |
|
Knäböj med kroppsbelastning
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Knäböj med smal benställning
|
framsida lår , rumpa/säte | Fria vikter | Medel |
|
Knäböj med stången fram / Front squat
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Fria vikter | Medel |
|
Knäböj på bosuboll
|
framsida lår , rumpa/säte | Bosuboll | Medel |
|
Knäböj på pilatesboll
|
framsida lår , rumpa/säte, vader | Pilatesboll | Svår |
|
Knäböj rygg mot rygg
|
framsida lår | Parövning | Medel |
|
Knälyft i kabelmaskin
|
höftböjarna | Maskiner | Lätt |
|
Knälyft i maskin
|
höftböjarna | Maskiner | Lätt |
|
Knälyft med expanderband
|
höftböjarna , insida lår | Expanderband | Lätt |
|
Knäsittande på pilatesboll
|
sneda magmusklerna , rumpa/säte | Pilatesboll | Medel |
|
Knästående crunches i dragapparat
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Maskiner | Medel |
|
Knästående enarmsflyes i innerläget med kabelhandtag
|
bröst , biceps | Maskiner | Lätt |
|
Knästående rotationer på pilatesboll
|
sneda magmusklerna | Pilatesboll | Medel |
|
Knästående sidokast framåt
|
sneda magmusklerna , bröst, axlar | Medicinboll | Medel |
|
Knästående sidokast åt sidan
|
sneda magmusklerna , axlar, bröst | Medicinboll | Medel |
|
Knästående vickningar på pilatesboll
|
sneda magmusklerna , raka magmusklerna | Pilatesboll | Medel |
|
Kolmasken
|
triceps , bröst, axlar | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Komplexfemman
|
baksida lår , framsida lår, nedre rygg | Fria vikter | Medel |
|
Krabban framåt
|
nedre rygg , baksida lår, triceps | Kroppsbelastande | Svår |
|
Krummande ryggresning i ställning
|
nedre rygg , baksida lår, rumpa/säte | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Kryssdrag i cable-crossover
|
bröst , axlar, biceps | Maskiner | Lätt |
|
Latsdrag i dragapparat
|
övre rygg , biceps | Maskiner | Lätt |
|
Latsdrag i dragapparat med roddhandtag
|
övre rygg , biceps | Maskiner | Lätt |
|
Latsdrag i maskin
|
övre rygg , biceps | Maskiner | Lätt |
|
Latsdrag i maskin med smal fattning
|
övre rygg , biceps, axlar | Maskiner | Lätt |
|
Latsdrag med bred fattning
|
övre rygg , axlar, biceps | Maskiner | Lätt |
|
Leg extension / Benspark i maskin
|
framsida lår | Maskiner | Lätt |
|
Liggande baksida lårcurl med expanderband
|
baksida lår | Expanderband | Lätt |
|
Liggande benlyft
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna | Kroppsbelastande | Medel |
|
Liggande benlyft med rumplyft
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Liggande benpress i maskin
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Maskiner | Lätt |
|
Liggande bicepscurls på snedbänk
|
biceps , underarmar | Fria vikter | Medel |
|
Liggande drag med T-stång
|
övre rygg , biceps | Maskiner | Medel |
|
Liggande enbensbenlyft
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna | Kroppsbelastande | Medel |
|
Liggande inkast
|
triceps , bröst, axlar | Medicinboll | Lätt |
|
Liggande inkast med boll under ryggen
|
bröst , triceps, axlar | Medicinboll | Medel |
|
Liggande knälyft med kompis
|
höftböjarna | Parövning | Lätt |
|
Liggande rakbenslyft med motstånd
|
rumpa/säte , baksida lår | Parövning | Lätt |
|
Liggande rotationslyft med viktskiva
|
övre rygg , axlar, nedre rygg | Fria vikter | Medel |
|
Liggande rumplyft med rakt ben
|
rumpa/säte , baksida lår | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Liggande tricepspress från halsen
|
triceps | Fria vikter | Lätt |
|
Liggande tricepspress på bänk / Lying French Press
|
triceps | Fria vikter | Medel |
|
Liggande utsida höftlyft
|
höftböjarna , rumpa/säte | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Lutande armböjningar mot boll
|
triceps , bröst, axlar | Pilatesboll | Medel |
|
Lyft med viktskiva från sida till sida
|
sneda magmusklerna , nedre rygg, framsida lår | Fria vikter | Medel |
|
Långa benindrag på pilatesboll
|
sneda magmusklerna , raka magmusklerna, övre rygg | Pilatesboll | Medel |
|
Mage med benkast
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Parövning | Lätt |
|
Maghjulet
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, övre rygg | Övriga redskap | Medel |
|
Maghjulet med stång på fötterna
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, övre rygg | Kroppsbelastande | Svår |
|
Magliggande benlyft på pilatesboll
|
rumpa/säte , nedre rygg | Pilatesboll | Lätt |
|
Magliggande benspark bakåt på bänk
|
rumpa/säte , nedre rygg | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Magpress i maskin
|
raka magmusklerna | Maskiner | Lätt |
|
Magpress i maskin med raka armar
|
raka magmusklerna | Maskiner | Lätt |
|
Marklyft / Deadlift
|
framsida lår , nedre rygg, rumpa/säte | Fria vikter | Medel |
|
Marklyft med ryckfattning
|
nedre rygg , framsida lår, rumpa/säte | Fria vikter | Svår |
|
Marklyft med släpp
|
nedre rygg , framsida lår, rumpa/säte | Fria vikter | Medel |
|
Masken
|
triceps , sneda magmusklerna, raka magmusklerna | Kroppsbelastande | Medel |
|
Militärarmböjningar på handtag
|
triceps , bröst, axlar | Övriga redskap | Lätt |
|
Muscle ups i ringar
|
övre rygg , biceps, triceps | Övriga redskap | Svår |
|
Muscle ups i räck
|
övre rygg , triceps, axlar | Kroppsbelastande | Svår |
|
Nedkast / Ball slam
|
övre rygg , raka magmusklerna, triceps | Medicinboll | Lätt |
|
Omvänd handledsrull med vikt i rep
|
underarmar | Övriga redskap | Lätt |
|
Omvända flyes i cable-crossover på rygg
|
övre rygg , axlar | Maskiner | Lätt |
|
Omvända flyes i maskin
|
övre rygg , axlar, triceps | Maskiner | Lätt |
|
Omvända flyes i ringar
|
axlar , övre rygg, triceps | Övriga redskap | Medel |
|
Omvända flyes på bänk
|
övre rygg | Fria vikter | Lätt |
|
Omvända handledscurls med skivstång/hantlar
|
underarmar | Fria vikter | Lätt |
|
Pec-decker
|
bröst | Maskiner | Lätt |
|
Pec-decker med pilatesbollar
|
bröst , sneda magmusklerna | Pilatesboll | Medel |
|
Pik- och bålresning
|
raka magmusklerna , höftböjarna, sneda magmusklerna | Parövning | Medel |
|
Pik- och bålresning med rullning
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Parövning | Medel |
|
Pikläge i ringar
|
triceps , bröst, raka magmusklerna | Övriga redskap | Svår |
|
Piksittande i L-position
|
raka magmusklerna , höftböjarna, triceps | Kroppsbelastande | Svår |
|
Piksittande i L-position med gång
|
raka magmusklerna , höftböjarna, triceps | Kroppsbelastande | Svår |
|
Pinocchio
|
axlar | Fria vikter | Medel |
|
Plankan
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Plankan i armböjningsställning med rotation
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, övre rygg | Kroppsbelastande | Medel |
|
Plankan med arm- och benlyft på bosuboll
|
sneda magmusklerna , höftböjarna, övre rygg | Bosuboll | Medel |
|
Plankan med arm-/benlyft
|
sneda magmusklerna , axlar | Kroppsbelastande | Medel |
|
Plankan med armlyft
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, axlar | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Plankan med armlyft på bosuboll
|
sneda magmusklerna , höftböjarna, övre rygg | Bosuboll | Medel |
|
Plankan med bendrag av kompis
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, övre rygg | Parövning | Svår |
|
Plankan med benlyft
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, rumpa/säte | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Plankan med benlyft på bosuboll
|
sneda magmusklerna , höftböjarna, övre rygg | Bosuboll | Medel |
|
Plankan med bensläpp på pilatesboll
|
sneda magmusklerna , raka magmusklerna | Parövning | Medel |
|
Plankan med upp- och nedgång
|
sneda magmusklerna , triceps, övre rygg | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Plankan på bosuboll
|
sneda magmusklerna , höftböjarna, övre rygg | Bosuboll | Lätt |
|
Plankan på händer och fötter
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Kroppsbelastande | Svår |
|
Plankan på knäna
|
sneda magmusklerna , raka magmusklerna, höftböjarna | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Plankan på knäna med arm-/benlyft
|
sneda magmusklerna , raka magmusklerna | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Plankan på knäna med armlyft
|
sneda magmusklerna , raka magmusklerna, axlar | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Plankan på knäna med benlyft
|
sneda magmusklerna , raka magmusklerna, rumpa/säte | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Pseudo-planche push ups i ringar
|
axlar , triceps, bröst | Övriga redskap | Svår |
|
Pull ups / Chins med hammarslagsfattning
|
övre rygg , biceps | Kroppsbelastande | Medel |
|
Pullover
|
bröst , övre rygg, triceps | Fria vikter | Medel |
|
Pullover i kabelmaskin
|
övre rygg , triceps | Maskiner | Lätt |
|
Pullover med tricepspress
|
triceps , bröst, övre rygg | Fria vikter | Medel |
|
Pullover med tricepspress i ringar
|
triceps , övre rygg, bröst | Övriga redskap | Lätt |
|
Push Press bak
|
framsida lår , axlar, triceps | Fria vikter | Medel |
|
Push Press fram
|
framsida lår , axlar, triceps | Fria vikter | Medel |
|
Raka enarmslatsdrag i kabelmaskin
|
övre rygg , triceps | Maskiner | Lätt |
|
Raka enbenshöftlyft på pilatesboll
|
rumpa/säte , baksida lår | Pilatesboll | Medel |
|
Raka enbensmarklyft / One legged romanian deadlift
|
baksida lår , nedre rygg, rumpa/säte | Fria vikter | Svår |
|
Raka enbensmarklyft med en arm
|
baksida lår , rumpa/säte, nedre rygg | Fria vikter | Medel |
|
Raka höftlyft med kompis
|
höftböjarna , framsida lår | Parövning | Lätt |
|
Raka latsdrag
|
övre rygg , triceps | Maskiner | Lätt |
|
Raka latsdrag i ringar på låda
|
övre rygg , triceps, raka magmusklerna | Övriga redskap | Medel |
|
Raka marklyft / Romanian Deadlift
|
baksida lår , nedre rygg, rumpa/säte | Fria vikter | Medel |
|
Raka pullover med stång
|
övre rygg , bröst, triceps | Fria vikter | Lätt |
|
Raka tricepskick med expanderband
|
triceps , övre rygg | Expanderband | Lätt |
|
Raka tricepskick med stång
|
triceps , övre rygg, axlar | Fria vikter | Medel |
|
Rakbensdrag bakåt i kabelmaskin
|
rumpa/säte , baksida lår | Maskiner | Lätt |
|
Ribbstolsmage
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Kroppsbelastande | Medel |
|
Rocky-benlyft / Dragon flag
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna | Kroppsbelastande | Svår |
|
Rocky-benlyft i ribbstol / Dragon flag with wall bars
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, övre rygg | Kroppsbelastande | Svår |
|
Rocky-benlyft på bosuboll / Dragon flag on Bosu ball
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, övre rygg | Kroppsbelastande | Svår |
|
Rodd med stång mellan benen
|
övre rygg , biceps | Fria vikter | Medel |
|
Roddrag i barrställning
|
övre rygg , biceps, biceps | Övriga redskap | Medel |
|
Roddrag i dragapparat
|
övre rygg , biceps | Maskiner | Lätt |
|
Roddrag i maskin
|
övre rygg , biceps, axlar | Maskiner | Lätt |
|
Rotationslyft med viktskiva
|
sneda magmusklerna , axlar | Fria vikter | Lätt |
|
Rotationspullover med hantlar
|
bröst , axlar, sneda magmusklerna | Fria vikter | Medel |
|
Rotationssitups
|
sneda magmusklerna , nedre rygg | Parövning | Svår |
|
Rotationssitups i Belly/Back-ställning
|
sneda magmusklerna , raka magmusklerna, höftböjarna | Övriga redskap | Svår |
|
Rullande armböjningar med hantlar
|
bröst , triceps, axlar | Fria vikter | Svår |
|
Rumplyft för mage
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Rumplyft i Belly/Back-ställning
|
rumpa/säte , nedre rygg | Övriga redskap | Lätt |
|
Rumplyft med utåt- och inåtföring
|
rumpa/säte | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Rumplyft på bosuboll
|
rumpa/säte | Bosuboll | Medel |
|
Rumpspark i maskin
|
rumpa/säte | Maskiner | Lätt |
|
Russian twist / Ryggliggande rotationer på pilatesboll
|
sneda magmusklerna , rumpa/säte, nedre rygg | Pilatesboll | Medel |
|
Ryck / Snatch
|
övre rygg , framsida lår, nedre rygg | Fria vikter | Svår |
|
Ryck på ett ben
|
nedre rygg , rumpa/säte, baksida lår | Fria vikter | Svår |
|
Ryckböj / Knäböj med stången på raka armar / Snatch squat
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Fria vikter | Medel |
|
Ryckdrag
|
framsida lår , nedre rygg, axlar | Fria vikter | Svår |
|
Ryggliggande bålrotationer på pilatesboll
|
sneda magmusklerna , baksida lår, nedre rygg | Pilatesboll | Medel |
|
Ryggliggande rullningar på pilatesboll
|
rumpa/säte , baksida lår, nedre rygg | Pilatesboll | Medel |
|
Rygglyftskast
|
nedre rygg , axlar, triceps | Medicinboll | Medel |
|
Rygglyftskast bakåt
|
nedre rygg , axlar, biceps | Medicinboll | Medel |
|
Ryggplankan
|
rumpa/säte , övre rygg | Kroppsbelastande | Medel |
|
Ryggplankan i bryggställning
|
rumpa/säte , nedre rygg, baksida lår | Kroppsbelastande | Medel |
|
Ryggplankan i bryggställning med enbenslyft
|
rumpa/säte , nedre rygg, baksida lår | Kroppsbelastande | Medel |
|
Ryggplankan med ben-/armlyft
|
rumpa/säte , övre rygg, baksida lår | Kroppsbelastande | Svår |
|
Ryggplankan med benlyft
|
rumpa/säte , övre rygg, baksida lår | Kroppsbelastande | Medel |
|
Ryggresning i Belly/Back-ställning
|
nedre rygg , rumpa/säte, baksida lår | Övriga redskap | Lätt |
|
Ryggresning i diagonalställning
|
nedre rygg , baksida lår | Fria vikter | Lätt |
|
Ryggresning med kompispress
|
nedre rygg , rumpa/säte | Parövning | Lätt |
|
Ryggresning på ett ben i Belly/Back-ställning
|
baksida lår , rumpa/säte, nedre rygg | Övriga redskap | Medel |
|
Ryggresning på kompis axlar
|
nedre rygg , rumpa/säte, baksida lår | Parövning | Medel |
|
Ryggresning på pilatesboll
|
nedre rygg , övre rygg | Pilatesboll | Lätt |
|
Ryggresning på pilatesboll i ribbstol
|
nedre rygg , övre rygg, rumpa/säte | Pilatesboll | Lätt |
|
Ryggresningar
|
nedre rygg , övre rygg, rumpa/säte | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Ryggresningar med kompis
|
nedre rygg | Parövning | Lätt |
|
Ryggrotationer i Belly/Back-ställning
|
nedre rygg , baksida lår | Övriga redskap | Medel |
|
Santana push ups
|
bröst , triceps, axlar | Fria vikter | Medel |
|
Scottcurls / Bicepscurls med stång mot kudde
|
biceps , underarmar | Fria vikter | Medel |
|
Scottcurls med draghandtag / Sittande bicepscurl i dragapparat mot kudde
|
biceps , underarmar | Maskiner | Lätt |
|
Scottcurls med hantel / Bicepscurl med hantel mot kudde
|
biceps | Fria vikter | Lätt |
|
Shrugs med hantlar
|
axlar | Fria vikter | Lätt |
|
Shrugs med stång i Smithmaskin
|
axlar | Maskiner | Lätt |
|
Sidledspropellern
|
triceps , bröst, övre rygg | Kroppsbelastande | Medel |
|
Sidobenlyft i Belly/Back-ställning
|
sneda magmusklerna , rumpa/säte, höftböjarna | Övriga redskap | Medel |
|
Sidobenlyft på bosuboll
|
rumpa/säte , sneda magmusklerna | Bosuboll | Medel |
|
Sidodrag i kabelmaskin
|
sneda magmusklerna | Maskiner | Lätt |
|
Sidodrag med hantel
|
sneda magmusklerna | Fria vikter | Lätt |
|
Sidoförflyttning i chinsläge
|
biceps , övre rygg | Kroppsbelastande | Svår |
|
Sidokast i statiskt magläge
|
sneda magmusklerna , sneda magmusklerna, axlar | Medicinboll | Medel |
|
Sidolyft i Belly/Back-ställning
|
sneda magmusklerna , höftböjarna | Övriga redskap | Medel |
|
Sidolyft i Belly/Back-ställning med bollkast
|
sneda magmusklerna , raka magmusklerna | Övriga redskap | Svår |
|
Sidolyft med benen
|
sneda magmusklerna , höftböjarna | Kroppsbelastande | Medel |
|
Sidolyft med hantel i ställning
|
sneda magmusklerna , nedre rygg | Fria vikter | Lätt |
|
Sidolyft med kompis
|
sneda magmusklerna , höftböjarna | Parövning | Lätt |
|
Sidolyft på rak arm
|
sneda magmusklerna , höftböjarna | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Sidolyft på underarmen
|
sneda magmusklerna , höftböjarna | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Sidoplankan
|
sneda magmusklerna , rumpa/säte, övre rygg | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Sidoplankan med arm- och benlyft på bosuboll
|
sneda magmusklerna , rumpa/säte, övre rygg | Bosuboll | Medel |
|
Sidoplankan med ben-/armlyft
|
sneda magmusklerna , rumpa/säte, övre rygg | Kroppsbelastande | Medel |
|
Sidoplankan med benlyft
|
sneda magmusklerna , rumpa/säte, övre rygg | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Sidoplankan med vridning på bosuboll
|
sneda magmusklerna , övre rygg, höftböjarna | Bosuboll | Medel |
|
Sidoplankan på bosuboll
|
sneda magmusklerna , övre rygg, rumpa/säte | Bosuboll | Lätt |
|
Sidoplankan på hand och fot
|
sneda magmusklerna , rumpa/säte, övre rygg | Kroppsbelastande | Svår |
|
Sidoplankan på knäna
|
sneda magmusklerna | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Sidoplankan på knäna med ben-/armlyft
|
sneda magmusklerna , höftböjarna, rumpa/säte | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Sidoutfall med armpress
|
framsida lår , rumpa/säte, axlar | Fria vikter | Lätt |
|
Sidoutfall med kompis på rygg
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Parövning | Medel |
|
Sidoutfall med skivstång
|
framsida lår , insida lår, rumpa/säte | Fria vikter | Medel |
|
Sidoutfall på bosuboll
|
framsida lår , insida lår, rumpa/säte | Bosuboll | Medel |
|
Sidovridning i dragapparat
|
sneda magmusklerna | Maskiner | Medel |
|
Sissy squats
|
framsida lår , raka magmusklerna | Kroppsbelastande | Medel |
|
Sit up-kast
|
raka magmusklerna , höftböjarna, triceps | Medicinboll | Medel |
|
Sit ups i Belly/Back-ställning
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Övriga redskap | Medel |
|
Sit ups i gravity boots
|
raka magmusklerna , framsida lår, höftböjarna | Övriga redskap | Svår |
|
Sit ups med knuff
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Parövning | Lätt |
|
Sit ups på bosuboll
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna | Bosuboll | Lätt |
|
Sit ups på kompis rygg
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Parövning | Medel |
|
Sit ups på pilatesboll vid ribbstol
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Pilatesboll | Medel |
|
Sit ups på sit ups-bänk
|
raka magmusklerna , höftböjarna, sneda magmusklerna | Fria vikter | Lätt |
|
Sit-ups med pinne
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Övriga redskap | Medel |
|
Sittande axeldrag i cable-crossover
|
axlar , biceps | Maskiner | Lätt |
|
Sittande axellyft åt sidan
|
axlar | Fria vikter | Lätt |
|
Sittande bicepscurls mot knä
|
biceps | Fria vikter | Lätt |
|
Sittande bicepscurls över huvudet i dragapparat
|
biceps , underarmar | Maskiner | Medel |
|
Sittande bålrotationer med medicinboll
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Parövning | Medel |
|
Sittande bålrotationer med medicinboll vid ribbstol
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna | Medicinboll | Lätt |
|
Sittande enarmsrodd
|
övre rygg , axlar, biceps | Maskiner | Medel |
|
Sittande hammarcurls med hantel
|
biceps , underarmar | Fria vikter | Lätt |
|
Sittande rodd i dragapparat
|
övre rygg , nedre rygg | Maskiner | Medel |
|
Sittande rodd med bred fattning
|
övre rygg , axlar, biceps | Maskiner | Lätt |
|
Sittande sidokast
|
sneda magmusklerna , övre rygg, axlar | Medicinboll | Medel |
|
Skidstakningar med expanderband
|
övre rygg , triceps | Expanderband | Lätt |
|
Skifthopp
|
raka magmusklerna , övre rygg, triceps | Kroppsbelastande | Medel |
|
Skjuta rygg
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, övre rygg | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Skottkärregång baklänges med magen uppåt
|
triceps | Parövning | Medel |
|
Skottkärregång framåt
|
triceps , bröst, sneda magmusklerna | Parövning | Medel |
|
Skottkärregång framåt med bensläpp
|
triceps , raka magmusklerna, sneda magmusklerna | Parövning | Medel |
|
Skottkärrehopp med kompis
|
bröst , triceps | Parövning | Svår |
|
Slänggång med vikt
|
sneda magmusklerna , framsida lår | Fria vikter | Medel |
|
Smal bänkpress
|
triceps , bröst, axlar | Fria vikter | Medel |
|
Smala armböj på bosuboll
|
triceps , bröst, axlar | Bosuboll | Medel |
|
Smala armböjningar
|
triceps , bröst, axlar | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Sned bänkpress
|
bröst , triceps, axlar | Fria vikter | Lätt |
|
Sned bänkpress i Smith-maskin
|
bröst , triceps, axlar | Maskiner | Lätt |
|
Sned bänkpress med hantlar
|
bröst , triceps, axlar | Fria vikter | Medel |
|
Sneda chins med pronerat grepp
|
biceps , övre rygg | Kroppsbelastande | Svår |
|
Sneda crunches
|
sneda magmusklerna , raka magmusklerna | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Sneda crunches på bosuboll
|
sneda magmusklerna , raka magmusklerna | Bosuboll | Lätt |
|
Sneda ryggresningar med hantel på låda
|
nedre rygg , baksida lår, rumpa/säte | Övriga redskap | Medel |
|
Sneda sit ups
|
sneda magmusklerna , raka magmusklerna, höftböjarna | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Sneda sit ups i gravity boots
|
sneda magmusklerna , raka magmusklerna, framsida lår | Övriga redskap | Svår |
|
Sneda sit ups på bosuboll
|
sneda magmusklerna , raka magmusklerna | Bosuboll | Lätt |
|
Sneda sit ups på sit ups-bänk
|
sneda magmusklerna , höftböjarna, raka magmusklerna | Fria vikter | Medel |
|
Spindeln
|
triceps , bröst, axlar | Kroppsbelastande | Medel |
|
Spindeln till handstående mot vägg
|
triceps , axlar, bröst | Kroppsbelastande | Medel |
|
Sprintpendlingar i maskin
|
rumpa/säte , baksida lår | Maskiner | Lätt |
|
Stavhoppsmage
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Kroppsbelastande | Svår |
|
Step-up på låda
|
framsida lår , rumpa/säte, baksida lår | Fria vikter | Medel |
|
Step-up till utfall
|
framsida lår , rumpa/säte, baksida lår | Fria vikter | Medel |
|
Stjärnan / Balance reach
|
framsida lår , rumpa/säte, höftböjarna | Kroppsbelastande | Medel |
|
Stockpress
|
triceps , axlar, bröst | Övriga redskap | Medel |
|
Styrkefrivändning
|
nedre rygg , framsida lår, rumpa/säte | Fria vikter | Svår |
|
Styrkeryck
|
framsida lår , övre rygg, nedre rygg | Fria vikter | Svår |
|
Stående baksida lårcurl
|
baksida lår | Maskiner | Lätt |
|
Stående bicepscurls i dragapparat
|
biceps , underarmar | Maskiner | Lätt |
|
Stående bicepscurls med curlstång
|
biceps , underarmar | Fria vikter | Lätt |
|
Stående bicepscurls med expanderband
|
biceps | Expanderband | Lätt |
|
Stående bicepscurls med stång med omvänd fattning
|
biceps , underarmar | Fria vikter | Medel |
|
Stående eller sittande hantelcurls
|
biceps , underarmar | Fria vikter | Medel |
|
Stående enarms bicepscurl med expanderband
|
biceps | Expanderband | Lätt |
|
Stående enbenslyft
|
höftböjarna , framsida lår | Kroppsbelastande | Medel |
|
Stående flyeskast
|
bröst , axlar, sneda magmusklerna | Medicinboll | Svår |
|
Stående framåtlutande rumplyft
|
rumpa/säte , baksida lår | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Stående hammarcurls med hantlar
|
biceps | Fria vikter | Lätt |
|
Stående hikelyft
|
rumpa/säte | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Stående inkast
|
bröst , triceps, övre rygg | Medicinboll | Medel |
|
Stående inåtrotationer för axeln med expanderband
|
axlar | Expanderband | Lätt |
|
Stående pullover med expanderband
|
triceps , övre rygg, bröst | Expanderband | Lätt |
|
Stående rakbensdrag med expanderband
|
rumpa/säte , baksida lår | Expanderband | Lätt |
|
Stående rodd med expanderband
|
övre rygg , axlar, biceps | Expanderband | Lätt |
|
Stående rodd med stång
|
övre rygg , biceps | Fria vikter | Medel |
|
Stående rodd med stång i joystick
|
övre rygg , axlar, biceps | Fria vikter | Lätt |
|
Stående rodd med T-stång
|
övre rygg , axlar, nedre rygg | Övriga redskap | Medel |
|
Stående rotationer med stång
|
sneda magmusklerna | Fria vikter | Lätt |
|
Stående rotationer på bosuboll
|
höftböjarna , sneda magmusklerna | Bosuboll | Medel |
|
Stående rumplyft
|
rumpa/säte | Kroppsbelastande | Medel |
|
Stående sidobenlyft
|
höftböjarna , rumpa/säte | Kroppsbelastande | Medel |
|
Stående sidokast framåt
|
sneda magmusklerna , axlar, biceps | Medicinboll | Medel |
|
Stående sidokast framåt på ett ben
|
framsida lår , rumpa/säte, sneda magmusklerna | Medicinboll | Svår |
|
Stående sidokast åt sidan
|
sneda magmusklerna , axlar, bröst | Medicinboll | Medel |
|
Stående stötkast
|
bröst , triceps, axlar | Medicinboll | Medel |
|
Stående stötkast på ett ben
|
bröst , sneda magmusklerna, framsida lår | Medicinboll | Svår |
|
Stående svingar
|
sneda magmusklerna | Fria vikter | Medel |
|
Stående uppercut inåt
|
bröst , axlar, biceps | Fria vikter | Medel |
|
Stående utsida höftdrag med expanderband
|
höftböjarna , rumpa/säte | Expanderband | Lätt |
|
Stående utåtrotationer för axeln med expanderband
|
axlar | Expanderband | Lätt |
|
Stående överlämningar med medicinboll
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, nedre rygg | Parövning | Medel |
|
Stångrotationer i statiskt läge i sit ups-bänk
|
sneda magmusklerna , raka magmusklerna, höftböjarna | Fria vikter | Svår |
|
Stångsvängar
|
sneda magmusklerna , raka magmusklerna | Fria vikter | Medel |
|
Stöt / Clean & Jerk
|
framsida lår , nedre rygg, axlar | Fria vikter | Svår |
|
Stötkast i statiskt balansläge
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna | Medicinboll | Medel |
|
Sumoknäböj / Sumo Squat
|
rumpa/säte , insida lår, framsida lår | Fria vikter | Medel |
|
Sumomarklyft / Sumo Deadlift
|
nedre rygg , rumpa/säte, insida lår | Fria vikter | Medel |
|
Superstar-hopp
|
raka magmusklerna , höftböjarna, triceps | Kroppsbelastande | Lätt |
|
T-lyft / Draken
|
baksida lår , vader, nedre rygg | Fria vikter | Medel |
|
T-lyft på bosuboll / Draken på bosuboll
|
baksida lår , rumpa/säte, nedre rygg | Bosuboll | Medel |
|
Tricepsdrag över huvudet från dragapparat med rep/stång
|
triceps | Maskiner | Medel |
|
Tricepskick med hantel/stång med överkroppen i vågrätt läge
|
triceps , axlar | Fria vikter | Medel |
|
Tricepspress i maskin
|
triceps | Maskiner | Lätt |
|
Tricepspress i ringar
|
triceps , raka magmusklerna | Övriga redskap | Svår |
|
Tricepspress med curlstång/hantel bakom huvudet / Standing French Press
|
triceps | Fria vikter | Medel |
|
Tricepspress med kompis ståendes på händerna
|
triceps | Parövning | Svår |
|
Tricepspress med kompispress
|
triceps | Parövning | Lätt |
|
Tricepspress med omvänd fattning i dragapprat
|
triceps , underarmar | Maskiner | Lätt |
|
Tricepspress med rep/stång i dragapparat
|
triceps | Maskiner | Medel |
|
Tricepspress mot bänk / French press mot bänk
|
triceps , raka magmusklerna, sneda magmusklerna | Kroppsbelastande | Medel |
|
Tricepspress mot vägg
|
triceps , raka magmusklerna | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Tricepspress över huvudet i maskin
|
triceps | Maskiner | Lätt |
|
Underarmspress mot bänk
|
underarmar | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Upp i pik med pilatesboll
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna, höftböjarna | Pilatesboll | Medel |
|
Uppkast
|
framsida lår , nedre rygg, axlar | Medicinboll | Medel |
|
Utfall med pinne bakom rygg
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Kroppsbelastande | Medel |
|
Utfall med skivstång
|
framsida lår , rumpa/säte | Fria vikter | Medel |
|
Utfall på bosuboll
|
framsida lår , rumpa/säte | Bosuboll | Medel |
|
Utfallsgång med armföring
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Utfallsgång med hantlar
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Fria vikter | Medel |
|
Utfallsgång med pinne bakom rygg
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Kroppsbelastande | Medel |
|
Utfallsgång med rotationer
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Kroppsbelastande | Medel |
|
Utfallsgång med skivstång
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Fria vikter | Medel |
|
Utfallsgång med viktskiva på raka armar
|
framsida lår , rumpa/säte, insida lår | Fria vikter | Medel |
|
Utfallspress med expanderband
|
framsida lår , rumpa/säte | Expanderband | Lätt |
|
Utfallssteg med armpress
|
framsida lår , rumpa/säte, axlar | Fria vikter | Lätt |
|
Utsida höftdrag i kabelmaskin
|
höftböjarna , rumpa/säte | Maskiner | Lätt |
|
Utsida höftlyft med kompis
|
höftböjarna , rumpa/säte | Parövning | Lätt |
|
Utsida lårpress i maskin
|
höftböjarna , rumpa/säte | Maskiner | Lätt |
|
Utåtrotation för axeln i cable-crossover
|
axlar | Maskiner | Medel |
|
Utåtrotation i ringar
|
axlar , övre rygg | Övriga redskap | Lätt |
|
Vadpress / Tåhävning med kroppsbelastning
|
vader | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Vadpress i Smith-maskin / Tåhävningar i Smith-maskin
|
vader | Övriga redskap | Lätt |
|
Vadpress med kompis på rygg / Tåhävningar med kompis på rygg
|
vader | Parövning | Lätt |
|
Vadpress sittandes i maskin / Tåhävningar sittandes i maskin
|
vader | Maskiner | Lätt |
|
Vadpress stående i maskin / Tåhävningar i maskin
|
vader | Maskiner | Lätt |
|
Vaggan för mage
|
raka magmusklerna , sneda magmusklerna | Fria vikter | Medel |
|
Vaggan för rygg
|
nedre rygg , rumpa/säte, övre rygg | Kroppsbelastande | Medel |
|
Viktflip inåt
|
underarmar | Fria vikter | Medel |
|
Viktflip utåt
|
underarmar | Fria vikter | Medel |
|
Vindrutetorkaren
|
sneda magmusklerna , höftböjarna | Kroppsbelastande | Lätt |
|
Vindrutetorkaren hängandes i räck
|
sneda magmusklerna | Kroppsbelastande | Svår |
|
Vindrutetorkaren på kompis rygg
|
sneda magmusklerna , bröst | Parövning | Svår |
|
Wood chop high i kabelmaskin
|
sneda magmusklerna , triceps, bröst | Maskiner | Lätt |
|
Wood chop på pilatesboll
|
sneda magmusklerna , triceps, bröst | Pilatesboll | Svår |
|
Zercher squat
|
framsida lår , insida lår, rumpa/säte | Fria vikter | Medel |