Svårighetsgrad
- Lätt
Kategori
- Pilatesboll
Aktiverade muskelgrupper
- nedre rygg
- övre rygg
- rumpa/säte
Utförande
Ligg med bålen på pilatesbollen och sträck benen som är i kontakt med marken. Håll om bollen med ena armen, lyft andra armen rakt uppåt och så även det diagonala benet. Byt sedan sida.
Syfte/Effekt
Styrka för nedre ryggen (M. erector spinae), M. rotatores, för övre ryggen (M. trapezius nedre del, M. rhomboideus major), deltamuskeln (M. deltoideus, nedre del) och för rumpan (M. gluteus maximus och M. gluteus medius).
