Marklyft med ryckfattning (Svår)

Fria vikter

Lägg till övningen i aktuellt program

Aktiverade muskelgrupper

1. nedre rygg
2. framsida lår
3. rumpa/säte

Utförande

Ställ dig något bredare än höftbrett och fatta skivstången med ryckfattning, dvs. väldigt brett. Böj på benen, håll ryggen neutral och luta framåt med ryggen.

Lyft nu stången genom att jobba enbart med benen tills dess att stången nått strax ovanför knäna, varpå ryggen och benen tillsammans lyfter den sista biten. Håll därefter emot stången på nervägen, där du också måste hålla ryggen rak.

Tänk på att hålla ryggen rak under hela rörelsen!

Syfte/Effekt

Styrka för de raka ryggmusklerna (M. erector spinae), framsida lår (M. quadriceps femoris), rumpan (M. gluteus maximus), baksida lår (M. semitendinosus, M. semimembranosus, M. biceps femoris), den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi), kappmuskeln (M. trapezius), M. teres major och M. rhomboideus major.

Ett syfte med denna övning är också att bli specifikt stark i tävlingsmomentet Ryck.

Lådan eller vikterna som du står på tillsmmans med den breda fattningen, gör att du kommer inleder övningen från en mycket djupare position än vid vanliga marklyft, vilket dels gör att musklerna tränas i en större rörelsebana och dels att kraven på rörlighet i baksida lår, vader och rygg ökar. En något lättare variant än denna är Djupa marklyft.

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Marklyft med ryckfattning” på Facebook
Spara ”Marklyft med ryckfattning” på del.icio.us
Kommentera ”Marklyft med ryckfattning” på Twitter