Ryck / Snatch (Svår)

Fria vikter

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. övre rygg
2. framsida lår
3. nedre rygg

Utförande

Ryck är tillsammans med stöt ett av de två olympiska lyften.

• Rycket utförs med skivstång med lyft från marken där man fattar stången brett och inleder att med framåtlutad och svankad rygg dra stången upp mot knäna.
• Väl förbi knäna gäller det att accelerera i lyftet genom att man trycker det sista med benen samtidigt som man rätar upp och drar bak ryggen.
  
• När man nått denna fas, då man är så utsträckt som möjligt (tom stå på tå), gäller det att kasta sig under stången samtidigt som armarna böjs och stången fortsätter accelerationen upp över huvudet.
• När man har fångat upp stången med raka armar ovanför huvudet, gäller det att pressa upp den som en benböj. Man kan även kasta sig under stången genom att sära på benen, ett ben framåt och ett bakåt.

Tänk på att hålla ryggen rak under genomförandet, för att undvika att drabbas av diskbrock!

Syfte/Effekt

Explosiv styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris), rumpan (M. gluteus maximus), vaderna (M. triceps surae), nedre ryggen (M. erector spinae) och kappmuskeln (M. trapezius).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Ryck / Snatch” på Facebook
Spara ”Ryck / Snatch” på del.icio.us
Kommentera ”Ryck / Snatch” på Twitter