Svårighetsgrad

  • Lätt

Kategori

  • Kroppsbelastande

Aktiverade muskelgrupper

  1. raka magmusklerna
  2. sneda magmusklerna
  3. höftböjarna

Utförande

Halvsitt på rumpan med underarmarna på golvet. Lyft benen från golvet ca 20 cm och skifta med benen så att höger ben pendlar åt vänster ovanför vänster ben samtidigt som vänster ben pendlar åt höger. Byt sedan håll.

Tänk på att spänna de inre magmusklerna för att motverka svanken.

Syfte/Effekt

Isometrisk styrka för den raka- och den yttre sneda magmuskeln 8M. rectus abdominis, M. obliiqus internus abdominis), för höftböjarna (M. tensor fasciae latae och M. iliopsoas) samt för adduktorerna.

Fler övningar som också tränar muskelgruppen raka magmusklerna