Bollpromenad (Medel)

Pilatesboll

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. raka magmusklerna
2. sneda magmusklerna
3. rumpa/säte

Utförande

Sitt på bollen med rak rygg och med 90 grader i knäled och håll händerna på höften. Börja nu att sakta promenera framåt med fötterna samtidigt som spänner in magen och krummar ryggen. Håll denna spänning tills du nått den position då axlarna vilar på bollen. I denna position gäller det att lårbenen och överkroppen håller en rak linje. Promenera nu tillbaka uppför bollen samtidigt som du hela tiden spänner in magen och krummar i ryggen.

Syfte/Effekt

Bra bålstabilitetsövning där man tränar styrka i de inre sneda magmusklerna (M. obliiqus internus abdominis), de yttre sneda magmusklerna (M. obliiqus externus abdominis), de raka magmusklerna (M. rectus abdominis), sätesmuskeln (M. gluteus maximus) och de raka ryggmusklerna (M. erector spinae).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Bollpromenad” på Facebook
Spara ”Bollpromenad” på del.icio.us
Kommentera ”Bollpromenad” på Twitter