Benlyft på snedbänk med pilatesboll (Medel)

Pilatesboll

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. raka magmusklerna
2. höftböjarna

Utförande

Sätt pilatesbollen på snedbänken. Lägg dig med ryggen på pilatesbollen ha håll fast dig med armarna i bänken. Lyft nu benen uppåt och bromsa på nedvägen. Det blir jobbigare ju längre ner på bollen du ligger.För tyngre belastning kan du fästa viktmanchetter runt vristerna.

Testa även övningen Benlyft på snedbänk med bosuboll.

OBS! Denna övning lämpar sig endast för dig som har en god och jämn rörlighet i ryggen. Stela ryggar tenderar att ta ut all rörlighet i lumbarkotorna, varpå en snedbelastning följer. Detta kan i sin tur leda till diskbrock. Konsultera med utbildad tränare innan du prövar denna övning.

Syfte/Effekt

Styrka för de raka magmusklerna (M. rectus abdominis), de yttre sneda magmusklerna (M. oblliqus externus abdominis) och för höftböjarna (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Benlyft på snedbänk med pilatesboll” på Facebook
Spara ”Benlyft på snedbänk med pilatesboll” på del.icio.us
Kommentera ”Benlyft på snedbänk med pilatesboll” på Twitter