Svårighetsgrad

  • Lätt

Kategori

  • Pilatesboll

Aktiverade muskelgrupper

  1. nedre rygg
  2. rumpa/säte
  3. övre rygg

Utförande

Ligg med höften och magen på pilatesbollen, böj överkroppen över bollen och låt armarna ligga böjda i marken framför dig. Lyft nu benen och ryggen samtidigt och håll emot på tillbakavägen.

Syfte/Effekt

Styrka för nedre ryggen (M. erector spinae), för övre ryggen (M. trapezius nedre del, M. rhomboideus major) och för rumpan (M. gluteus maximus och M. gluteus medius).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen nedre rygg