Svårighetsgrad

  • Svår

Kategori

  • Fria vikter

Aktiverade muskelgrupper

  1. bröst
  2. framsida lår
  3. nedre rygg

Utförande

Burpee-Thruster är en kombinationsövning som består av en armböjning och en frivändning med push press. Ett krav innan du gör denna övning är att du behärskar alla dessa tre övningar.

1. Ställ dig i armböjningsställning med händerna på stången. Gör en armböjning.

2. Hoppa fram med fötterna så att du hamnar i frivändningens startposition. Frivänd upp stången ner i sitt och benöj upp stången.

3. Utnyttja farten du har på stången i knäböjningen genom att fortsätta upp i en axelpress ovanför huvudet (Push-press).

4. Släpp nu ner stången genom att kontrollerat gå via bröst och höft ner till underlaget.

Syfte/Effekt

Styrka för bröst, överarmsböjarna, raka magmuskler, framsida lår, baksida lår, raka ryggmuskler och axlar.

Fler övningar som också tränar muskelgruppen bröst