Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Parövning

Aktiverade muskelgrupper

  1. raka magmusklerna
  2. höftböjarna
  3. triceps

Utförande

Person A ställer sig i armböjningsställning, medan person B böjer sig, greppar A:s ben med händerna och lyfter upp A:s ben mellan benen, så att A nu hamnar i skottkärreposition.

A spänner magmusklerna så att ryggen är rak och så att kroppen bildar en rak linje från hälarna till axlarna. Nu drar A in sina knän mot bröstet utan att lyfta på rumpan samtidigt som B följer med i rörelsen.

Tänk på att hålla ryggen rak och att låta skulderbladen tryckas in mot ryggen.

Syfte/Effekt

 

Person A ställer sig i armböjningsställning, medan person B böjer sig, greppar A:s ben med händerna och lyfter upp A:s ben mellan benen, så att A nu hamnar i skottkärreposition.

A spänner magmusklerna så att ryggen är rak och så att kroppen bildar en rak linje från hälarna till axlarna. Nu drar A in sina knän mot bröstet utan att lyfta på rumpan samtidigt som B följer med i rörelsen.

Tänk på att hålla ryggen rak och att låta skulderbladen tryckas in mot ryggen.

Fler övningar som också tränar muskelgruppen raka magmusklerna