Benindrag i skottkärreläge (Medel)

Parövning

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. raka magmusklerna
2. höftböjarna
3. triceps

Utförande

Person A ställer sig i armböjningsställning, medan person B böjer sig, greppar A:s ben med händerna och lyfter upp A:s ben mellan benen, så att A nu hamnar i skottkärreposition.

A spänner magmusklerna så att ryggen är rak och så att kroppen bildar en rak linje från hälarna till axlarna. Nu drar A in sina knän mot bröstet utan att lyfta på rumpan samtidigt som B följer med i rörelsen.

Tänk på att hålla ryggen rak och att låta skulderbladen tryckas in mot ryggen.

Syfte/Effekt

 

Person A ställer sig i armböjningsställning, medan person B böjer sig, greppar A:s ben med händerna och lyfter upp A:s ben mellan benen, så att A nu hamnar i skottkärreposition.

A spänner magmusklerna så att ryggen är rak och så att kroppen bildar en rak linje från hälarna till axlarna. Nu drar A in sina knän mot bröstet utan att lyfta på rumpan samtidigt som B följer med i rörelsen.

Tänk på att hålla ryggen rak och att låta skulderbladen tryckas in mot ryggen.

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Benindrag i skottkärreläge” på Facebook
Spara ”Benindrag i skottkärreläge” på del.icio.us
Kommentera ”Benindrag i skottkärreläge” på Twitter