Plankan på händer och fötter (Svår)

Kroppsbelastande

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. raka magmusklerna
2. sneda magmusklerna
3. höftböjarna

Utförande

Ligg fötter och händer. Se till att kroppen är rak som en planka och håll sedan i denna position en viss tid. I denna position skall man kunna vara stabil, dvs. stå kvar om någon putter på en. Ju längre fram du har armarna, desto jobbigare blir det.

Tänk på att inte svanka, utan att spänna de inre magmusklerna. Tänk på att inte heller sjunka ner i den övre rygg, utan pressa upp med hjälp av skulderbladsmuskulaturen.

Syfte/Effekt

Bålstabiliserande övning där man tränar isometrisk styrka för raka- och inre/yttre sneda magmuskler (M. rectus abdominis och M. obliiqus internus + externus abdominis) , höftböjare (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae), framsida lår (M. quadriceps femoris), övre rygg (M. serratus anterior, M. teres major, M. subscaspilaris och M. latissimus dorsi), bröst (M. pectoralis major) och överarmssträckaren (M. triceps brachii).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Plankan på händer och fötter” på Facebook
Spara ”Plankan på händer och fötter” på del.icio.us
Kommentera ”Plankan på händer och fötter” på Twitter