Sit ups på pilatesboll vid ribbstol (Medel)

Pilatesboll

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. raka magmusklerna
2. sneda magmusklerna
3. höftböjarna

Utförande

Lås fast fötterna under en ribba och lägg dig med rumpan och nedre delen av ryggen på pilatesbollen. Spänn nu in magen och lyft överkroppen genom att kontrahera magmusklerna. Alltså från ett svankande läge till ett krummande läge med överkroppen. Vikten läggs på bröstet.

Tänk på att spänna in magen genom hela rörelsen för att aktivera de inre magmusklerna.

Syfte/Effekt

Styrka för den raka-, den inre sneda- och den yttre sneda magmuskeln (M. rectus abdominis, M. obliiqus internus abdominis och M. obliiqus externus abdominis) samt för höftböjarna (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Sit ups på pilatesboll vid ribbstol” på Facebook
Spara ”Sit ups på pilatesboll vid ribbstol” på del.icio.us
Kommentera ”Sit ups på pilatesboll vid ribbstol” på Twitter