Sit-ups med pinne (Medel)

Övriga redskap

Lägg till övningen i aktuellt program

Aktiverade muskelgrupper

1. raka magmusklerna
2. sneda magmusklerna
3. höftböjarna

Utförande

Ligg på rygg med uppdragna fötter och håll en pinne i händerna axelbrett. Aktivera nu magmusklerna och tryck svanken mot golvet. Kontrahera nu magmusklerna och dra in benen mot kroppen till ett slutläge där pinnen hamnar bakom fotsulorna.

Utförandet skall ske långsamt och kontrollerat. Om du inte kommer bakom fötterna med pinnen, jobbar du så långt du kan med god teknik.

Syfte/Effekt

Funktionell MAQ-övning som dels tränar styrka i mage (M. rectus abdominis och M. obliiqus externus abdominis) samt höfter (M. iliopsoas) och som dels tränar rörlighet i höfter, sätesmuskulatur och fotleder.

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Sit-ups med pinne” på Facebook
Spara ”Sit-ups med pinne” på del.icio.us
Kommentera ”Sit-ups med pinne” på Twitter