Redigera och skriv ut programAb killer (Medel)
Fria vikter
Lägg till övningen i aktuellt program
Aktiverade muskelgrupper
- raka magmusklerna
- sneda magmusklerna
Utförande
Sätt dig på rumpan i Belly/Back-ställningen med en viktskiva i händerna. Luta dig en aning bakåt och för vikten som en halvcirkel med raka armar framför kroppen, bak över huvudet och tillbaka igen. Det jobbiga momentet är då armarna med vikten är längst bakom huvudet. Då handlar det om att spänna alla magmuskler för att man inte skall falla bakåt eller börja svanka.
Tänk på att inte luta dig så långt bak att du tvingas svanka med ryggen för att klara belastningen! Använd då hellre en lättare vikt eller ingen vikt alls.
Syfte/Effekt
Styrka för raka magmuskeln (M. rectus abdominis) och yttre sneda magmuskeln (M. obliiqus externus abdominis). även isometrisk styrka, bålstabilitet, för inre raka magmuskeln (M. obliiqus internus abdominis).
Kommentarer
Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.
Svar till fdl: Denna övning kan vara skadlig för lumbarkotorna om man börjar svanka. Men så länge du håller ryggen rak snedbelastas inte dessa kotor.
Det går absolut bra att göra övningen på golvet, men tänk då på att ha någon form av motvilt på fötterna så att man inte tippar över. Det viktigaste är som van ser på videon att man skall sträva efter att magen ska vara så ihopdragen som möjligt, samt att man försöker att "spänna" benen så lite som möjligt!
Risk för skador verkar högt i förhållande till det som ska uppnås. Går det lika bra att göra detta på golvet? är det rätt vinkel på lumbarkotorna i förhållande till vikten?
Länkar
Publicera en länk till ”Ab killer” på Facebook
Spara ”Ab killer” på del.icio.us
Kommentera ”Ab killer” på Twitter
