Svårighetsgrad

  • Svår

Kategori

  • Kroppsbelastande

Aktiverade muskelgrupper

  1. bröst
  2. triceps
  3. sneda magmusklerna

Utförande

Ställ dig i fyrfotaposition och placera en pinne längs med din rygg. Pinnen ska gå över rumpan och upp över huvudet. Huvudet ska vara i kontakt med pinnen. Gå nu upp i armböjningsposition och se till att det inte är för stora hål mellan pinnen och svanken samt pinnen och nacken.

Gör nu armböjningar med pinnen på ryggen och försök att hålla bålen, ryggen och nacken i samma position under hela rörelsen. Samtidigt som du gör en armböjning ska du göra en sidobenpendling med ena benet.

 

När du gör denna rörelse ska du försöka att inte tappa höftens position, dvs. höften ska vara parallell med underlaget och ländryggen ska vara rak och inte svank. Pressa nu upp dig igen till utgångspositionen och upprepa rörelsen med andra benet.

Tänk på att hålla ländryggen rak genom att stabilisera bålen samt på att trycka in skulderbladen i ryggen.

Syfte/Effekt

Syftet med övningen är att:

TIPS! Lär dig först att behärska övningen Armböj med pinne innan du börjar träna denna övning.

Fler övningar som också tränar muskelgruppen bröst