Bänkpress / Bench Press (Lätt)

3 x 6

Med ett smalt grepp flyttar du även ut en del av vikten på triceps och avlastar bröstet, vilket blir omvänt vid brett grepp. För mig så är muskelkontakt viktigare än vikten även om jag normalt kör med hantlar istället på grund av mina axlar...

Jag skulle nog inte klassa bänkpressen som direkt lätt, dels för att det finns en hel del teknisk aspekter att beakta för att öka resultatet och också för att man i denhär övningen kan öva med rätt stora vikter som i sin tur kan orsaka stora skador vid en olycka. Många säger t.ex. att ett brett grepp är att föredra för att det förkortar lyftets längd, men många duktiga styrkelyftare använder ändå ett smalare än vad som tillåts på tävlingar för att det råkar passa dem bättre. Vid ett smalt grepp tar man ner stången längre ner på bröstet och armbågarna går närmare kroppen. Jag får också bätter lyft med ett smalt grepp (lite över axelbredd) och bättre balans av stången jämfört med ett bredare, fastän logiken talar för ett brett grepp.