Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Medicinboll

Aktiverade muskelgrupper

  1. bröst
  2. triceps
  3. sneda magmusklerna

Utförande

Gör en armböjning med en medicinboll under ena handen. Samtidigt som du trycker dig uppåt, trycker du också till bollen så att den rullar över till andra handen. Bollen gör att det blir större belastning på ena sidan och att man i större utsträcking tvingas jobba i musklernas fulla slaglängd.

Tänk på att inte svanka, utan att spänna de inre sneda magmusklerna och att inte låt skulderbladen sticka ut.

Syfte/Effekt

Styrka för bröstmuskeln (M. pectoralis major), överarmssträckaren (M. triceps brachii) och till viss del främre delen av axlarna (M. deltoideus). Isometrisk styrka för magmusklerna, framförallt för de inre sneda (M. obliiqus internus abdominis).

Vad säger andra medlemmar om övningen

Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.

3x10

martin | 2016-10-19 20:17

Tryck upp o rulla bollen

Chris | 2013-12-04 07:48

Måste säga att den här övningen är en av mina favoriter också. Kan vara lite svårt med koordinationen i början, men skön övning när man hittar rytmen.

Coffe | 2009-07-19 17:59

Grym övning!

dmc | 2008-07-13 23:27

Grym övning! Denna skall jag testa nästa gång jag kör överkropp.

Johan | 2008-05-16 23:50

Fler övningar som också tränar muskelgruppen bröst