Armhäv ringar på låda (Medel)

Övriga redskap

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. övre rygg
2. axlar
3. biceps

Utförande

Ställ in ringarna lite bredare än axelbrett och så att de hamnar dryga metern ovanför marken/golvet eller så att du med raka armar inte går i golvet. Lägg dig på rygg med hälarna på lådan, så att ringarna hamnar ovanför revbenen. Fatta tag i ringarna och lyft upp kroppen så att endast hälarna är i kontakt med marken /golvet. Kroppen skall i detta läge bilda en rak linje från hälarna upp till axlarna.

Häv nu upp kroppen genom att dra med rygg- och skulderbladsmuskulatur och i sista hand med armarna.

Tänk på att hålla kroppens linje under hela övningen.

Är övningen för svår? Testa då Armhäv i ringar.

Syfte/Effekt

Styrka för den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi), M. teres major, deltamuskeln (M. deltoideus bakre del), M. rhomboideus major, kappmuskeln (M. trapezius) och överarmssträckarna (M. biceps brachii, M. brachialis och M. brachioradialis). Även isometrisk styrka för baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus), de raka ryggmusklerna (M. erector spinae) och sätesmuskeln (M. gluteus maximus).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Armhäv ringar på låda” på Facebook
Spara ”Armhäv ringar på låda” på del.icio.us
Kommentera ”Armhäv ringar på låda” på Twitter