Svårighetsgrad

  • Lätt

Kategori

  • Pilatesboll

Aktiverade muskelgrupper

  1. rumpa/säte
  2. baksida lår
  3. framsida lår

Utförande

Sitt på båda benen med rumpan strax ovanför golvet och luta ryggen mot pilatesbollen. Pressa dig nu med benen upp till en position där överkroppen är helt rak och därefter tillbaka till utgångspositionen.

Syfte/Effekt

Styrka för rumpan (M. gluteus maximus och M. gluteus medius), för baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus) och för framsida lår (M. quadriceps femoris).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen rumpa/säte