Rakbensdrag bakåt i kabelmaskin

Utförande

Sätt en fotmanchett runt ena vristen och ställ dig på andra benet så att kabeln sträcks. Jobba nu bakåt med rakt ben och lås höften under utförandet.

Syfte/Effekt

Styrka för baksida lår (M. semitendinosus, M. biceps femoris och M. semimembranosus) och för rumpan (M. gluteus maximus).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen rumpa/säte

Ryggplankan med benlyft

Liggande rumplyft med rakt ben

Raka enbenshöftlyft på pilatesboll

Benspark bakåt på alla fyra

Benlyft på pilatesboll

Benpress med pilatesboll

Skridskohopp

Rumplyft med utåt- och inåtföring