Ryggliggande rullningar på pilatesboll (Medel)

Pilatesboll

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. rumpa/säte
2. baksida lår
3. nedre rygg

Utförande

Ligg med ryggen på pilatesbollen med rak bål och med underbenen i golvet. Sträck armarna rakt utåt sidan och rulla nu ut på ena armen och tillbaks. Därefter rullar du ut på andra armen, långsamt och kontrollerat.

Syfte/Effekt

Träning av balans och koordination samt isometrisk styrka för rumpan (M. gluteus maximus och M. gluteus medius), för nedre ryggen (M. erector spinae), för baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus) och för de inre sneda magmusklerna (M. obliiqus internus abdominis).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Ryggliggande rullningar på pilatesboll” på Facebook
Spara ”Ryggliggande rullningar på pilatesboll” på del.icio.us
Kommentera ”Ryggliggande rullningar på pilatesboll” på Twitter