Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Pilatesboll

Aktiverade muskelgrupper

  1. rumpa/säte
  2. baksida lår
  3. framsida lår

Utförande

Sitt på ett ben med rumpan strax över golvet och luta ryggen mot bollen som i sin tur ligger kloss an mot väggen. Det andra benet låter du hänga i luften. Pressa dig nu med benet upp till en position där du har överkroppen helt rak och därefter tillbaka till utgångspositionen.

Syfte/Effekt

Styrka för rumpan (M. gluteus maximus och M. gluteus medius), för baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus) och för framsida lår (M. quadriceps femoris).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen rumpa/säte