Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Pilatesboll

Aktiverade muskelgrupper

  1. rumpa/säte
  2. baksida lår
  3. sneda magmusklerna

Utförande

Ligg på rygg och lägg benen på pilatesbollen. Släpp nu ena benet från bollen och lyft upp höften genom att arbeta med rumpmuskulaturen så att kroppen hamnar i ett sträckt läge.

Tänk på att trycka upp höften så långt som möjligt för att aktivera rumpan.

Syfte/Effekt

Styrka för rumpan (M. gluteus maximus och M. gluteus medius), baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus) och den inre sneda magmuskeln (M. obliiqus inernus abdominis.

Fler övningar som också tränar muskelgruppen rumpa/säte