Diagonalt drag med viktskiva (Medel)

Fria vikter

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. framsida lår
2. nedre rygg
3. sneda magmusklerna

Utförande

Stå upp med en viktskiva hängandes i händerna. Gå nu ner i startpositionen där du håller viktskivan vid sidan av kroppen, har böjda ben och framfälld rygg.

Dra nu viktskivan med raka armar från denna position genom att trycka med benen, räta ryggen och rotera överkroppen till andra sidan i en och samma rörelse. I slutpositionen hamnar viktskivan ovanför huvudhöjd vid andra sidan av kroppen.

Härifrån fortsätter du övningen genom att släppa ner viktskivan till sidan av kroppen och dra åt andra hållet.

Syfte/Effekt

Explosiv styrka i framsida lår (M. quadriceps femoris), sätesmuskeln (M. gluteus maximus), de raka ryggmusklerna (M. erector spinae) samt den inre och yttre sneda magmuskeln (M. obliiqus internus och externus abdominis).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Diagonalt drag med viktskiva” på Facebook
Spara ”Diagonalt drag med viktskiva” på del.icio.us
Kommentera ”Diagonalt drag med viktskiva” på Twitter