Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Fria vikter

Aktiverade muskelgrupper

  1. framsida lår
  2. rumpa/säte

Utförande

Stå med stång på ryggen. Börja från jämfotaposition, fall framåt, bromsa med det främre benet och pressa upp dig igen när du nått vågrätt position med det främre benets lårben.

Tänk på att hålla ryggen rak under hela övningens genomförande samt att pressa det bakre benets höft framåt, dvs. inte pikera.

Syfte/Effekt

Funktionell övning där man tränar balans, rörlighet och styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris) och för rumpan (M. gluteus maximus och M. gluteus minimus). Även bålstabiliserande styrka för mag- och ryggmusklerna.

Stå med stång på ryggen. Börja från jämfotaposition, fall framåt, bromsa med det främre benet och pressa upp dig igen när du nått vågrätt position med det främre benets lårben.

Tänk på att hålla ryggen rak under hela övningens genomförande samt att pressa det bakre benets höft framåt, dvs. inte pikera.

Vad säger andra medlemmar om övningen

Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.

Utfør denne motsatt. tå på en lav step og gjør utfall bakover. Begynn med lette vekter.

Mjos | 2014-04-15 20:50

Undvik tunga vikter vid fler reps än 8-10. Det är så många muskler och rörelser samtidigt att det blir osmidigt och svårt att behålla balansen annars.

rayka | 2012-11-01 16:41

Fler övningar som också tränar muskelgruppen framsida lår