Enbensknäböj / Bulgarian split squat (Svår)

Fria vikter

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. framsida lår
2. rumpa/säte
3. insida lår

Utförande

Lägg en skivstång över axlarna och lägg ena benets vrist på en bänk bakom dig. Spänn upp bålen, bromsa ner vikten i djupt läge och pressa därefter upp den igen.

Tänk på att hålla ryggen rak genom hela övningen genom att spänna bålen och hålla bäckenet bakåtroterat.

Syfte/Effekt

Styrka för rumpan (M. gluteus maximus), framsida lår (M. quadriceps femoris) och insida lår (M. pectineus, M. gracilis, M. adductor magnus, M. adductor brevis och M. adductor longus).

Ju längre fram med benet du ställer dig, desto mer belastas rumpan, insida lår (adduktorerna) och även det passiva benets höftböjare (M. iliopsoas).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Enbensknäböj / Bulgarian split squat” på Facebook
Spara ”Enbensknäböj / Bulgarian split squat” på del.icio.us
Kommentera ”Enbensknäböj / Bulgarian split squat” på Twitter