Svårighetsgrad

  • Svår

Kategori

  • Pilatesboll

Aktiverade muskelgrupper

  1. baksida lår
  2. rumpa/säte
  3. nedre rygg

Utförande

Ligg på rygg med ena benets vad på en pilatesboll. Lyft nu upp kroppen så att den är rak och dra in underbenen mot rumpan med hjälp av baksidan.

Syfte/Effekt

Styrka för baksida lår (M. semitendinosus, M. biceps femoris och M. semimembranosus) och isometrisk styrka för rumpan (M. gluteus maximus) samt för nedre ryggen (M. erector spinae).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen baksida lår