Double Kettlebell Windmill (Svår)

Kettlebell

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. baksida lår
2. rumpa/säte
3. nedre rygg

Utförande

Startposition

• Stå med fötterna så pass brett att höft/axlar kan få plats mellan hälarna.
• Ena foten (främre) pekar rakt åt sidan och andra foten (bakre) pekandes lite utåt.
• Raka bakre ben, lätt böjt främre ben.
• Rak rygg
• Anspänning i magen
• Axlarna nedsänkta
• Titta rakt fram
• Placera den ena kettlebellen jämte det främre benets fot
  
• Håll din andra kettlebell utlåst med lodrät arm rakt ovanför kroppen med ena handen och låt den vila på armens utsida (samma sida som handryggen).
• Skjut ut höften lite mot det bakre benet.
• Titta på kettlebellen.

Rörelse

• Fäll kroppen med rak rygg mot den främre foten samtidigt som du roterar med överkroppen så att du kan hålla kettlebellen lodrät ovanför dig.
  
• Stanna innan någon rörelse i ryggen sker, även innan det sträcker för mycket i bakre benets baksida.
• Fatta nu tag i den andra kettlebellen med andra handen.
  
• Räta på kroppen och kom tillbaks till utgångspositionen.

Syfte/Effekt

Tränar rörlighet och styrka i baksida lår, säte och rygg. Isometrisk styrka och stabilitet tränas i hela bålen.

Detta är en något tyngre och svårare variant än Kettlebell Windmill, där man arbetar med en kettlebell.

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Double Kettlebell Windmill” på Facebook
Spara ”Double Kettlebell Windmill” på del.icio.us
Kommentera ”Double Kettlebell Windmill” på Twitter