Mitt styrkepass

Sparade pass

Vill du kunna skapa obegränsat med pass och kunna spara dem mellan besöken så kan du skapa ett konto hos oss. Det är helt gratis.

Ryggresning på ett ben i Belly/Back-ställning (Medel)

Övriga redskap

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

baksida lår
rumpa/säte
nedre rygg

Utförande

Lägg dig med magen neråt i ställningen med höftkammarna strax utanför den yttersta remmen och med ena fotens hälsena under den bakre remmen. Låt det andra benet hänga fritt.

Jobba nu nerifrån och upp med ryggen till strax över vågrätt position med överkroppen. Vikt eller stång kan läggas bakom nacken på övre delen av ryggen för belastning eller hållas mot bröstet.

Syfte/Effekt

Funktionell styrka för de raka ryggmusklerna (M. erector spinae), rumpan (M. gluteus maximus) och baksida lår (M. biceps brachii, M. semitendinosus och M. semimembranosus).

Kommentarer

Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.

Det finns, än så länge, inga kommentarer till den här övningen.

Länkar

Publicera en länk till ”Ryggresning på ett ben i Belly/Back-ställning” på Facebook
Spara ”Ryggresning på ett ben i Belly/Back-ställning” på del.icio.us
Kommentera ”Ryggresning på ett ben i Belly/Back-ställning” på Twitter

Relaterade övningar

Vill du variera träningen? Här hittar du andra övningar för samma muskelgrupp. Klicka på en bild för att se video och läsa mer om övningen.

Spara dina pass

Om du är medlem på Styrkeprogrammet kan du spara dina pass.

Du kan också spara våra färdiga pass och ha dessa som utgångspunkt om du vill.

Övningar

På Styrkeprogrammet så står, som ni säkert vet, övningarna i fokus. Alla övningar i vårt Övningsarkiv har en video samt beskrivning av både utförande och syfte i text.

Artiklar

Vi har även många bra artiklar i vår Kost- och träningsguide för er som är intresserade. Artiklarna är uppdelade i kategorierna styrketräning, kost och övrigt.

Där hittar du också en gedigen ordlista med mängder av termer och förklaringar.

Fakta om kosttillskott

På vår sida Kosttillskott & Träning hittar du tips och fakta om kosttillskott vid styrketräning.
Där hittar du bl.a. information om proteinpulver, essentiella och grenade aminosyror, snabba kolhydrater, fettillskott och vitaminer.

Styrkeprogrammet.se © 2008 - 2012 Mikael Sandin, Ulf Petersson och Christofer Sandin. | Sitemap | Webbutveckling av Sandin Design
Inga videos får användas utan skrifligt tillstånd. Alla artiklar är skrivna av Ulf Petersson om inget annat anges. Referera gärna till våra artiklar, men plagiera inte!