Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Kroppsbelastande

Aktiverade muskelgrupper

  1. baksida lår
  2. vader
  3. nedre rygg

Utförande

Sitt på knä och lås fast hälarna i Belly/Back-ställning. Fäll nu fram enbart ryggen så att den hamnar vågrätt och så att böjningen i höften blir ca 90 grader. Släpp nu efter i knäleden genom att långsamt bromsa med hamstringsmuskulaturen. Vänd när du sträckt ut benen helt.

Om du inte orkar vända i bottenläget, så kan du ta hjälp av händerna för att komma tillbaka.

Syfte/Effekt

Styrka för baksida lår (M. semitendinosus, M. biceps femoris och M. semimembranosus) och tvillingvadmuskeln (M. gastrocnemius) samt isometrisk styrka för nedre ryggen (M. erector spinae).

Skillnaden mellan denna övning och Finnen, är dels att belastningen blir  mindre eftersom du kortar hävarmen då du har en 90 graders böjning i höften och dels för att böjningen i sig leder till att du är starkare i startpositionen pga att du har förlängt hamstrings genom att framåtrotera bäckenet. En muskel blir starkare ju mer den förlängs upp till ca 120 % av dess normallängd.

Fler övningar som också tränar muskelgruppen baksida lår