Svårighetsgrad

  • Svår

Kategori

  • Parövning

Aktiverade muskelgrupper

  1. baksida lår
  2. rumpa/säte
  3. nedre rygg

Utförande

Sitt på knä och lås fast hälarna under ribbstolsribba, i BB-ställning eller med hjälp av kompis. Fall framåt långsamt med överkroppen så långt som möjligt samtidigt som du håller emot med baksidorna och jobba tillbaks överkroppen med baksidorna utan att pikera i höften. För längre slaglängd, tag hjälp av kompis som hjälper till ända nerifrån.

Tänk på att inte pikera i höften, dvs. puta bakåt med rumpan!

Tips! Om du har svårt för att hålla höften rak kan det bero på att du är stel i framsida lårmuskulaturen. Så ett tips kan vara att stretcha framsidorna lite extra inför denna övning.

Syfte/Effekt

Styrka för baksida lår (M. semitendinosus, M. biceps femoris och M. semimembranosus) och isometrisk styrka för rumpan (M. gluteus maximus) samt för nedre ryggen (M. erector spinae).

 Finnen kan också ses som en enbart excentrisk styrkeövning, då man försöker bromsa hela vägen ner till golvet. Eftersom de allra flesta som testar denna övning första gången inte klarar att både extendera och kontrahera, så blir det naturliga att bara försöka bromsa till en början.

Fler övningar som också tränar muskelgruppen baksida lår