Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Parövning

Aktiverade muskelgrupper

  1. raka magmusklerna
  2. sneda magmusklerna
  3. övre rygg

Utförande

Person A lutar sig mot pilatesbollen med underarmarna, varpå person B tar tag i A:s vrister och lyfter upp dessa till höfthöjd. A befinner sig nu i "plankan"-position med armarna på pilatesboll.

Här gäller det att A spänner bålen, är rak i ryggen och trycker i skuldrorna i ryggen för att hålla balansen och träna de stabiliserande musklerna.

Nästa steg är att B släpper ett av benen då och då, varpå A ska försöka hålla kvar benet i samma position samt bibehålla balansen.

Syfte/Effekt

Styrka för den raka magmuskeln (M. rectus abdominis), den yttre och inre sneda magmuskeln (M. obliiqus externus och internus abdominis), bukpressen (M. transversus abdominis) och skulderstabilisatorn (M. serratus anterior).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen raka magmusklerna