Occams A set

Skapat av: mrhandley

Bägge görs med minst 7 rep till failiure. Tempot är långsamt, 5 sekunder upp och 5 sekunder ner.
Som uppvärmning körs 60% av senaste vikten man körde på. 3 reps i tempot 1 spänna / 2 slappna av

Övningar

Latsdrag i dragapparat

Handflatorna mot dig. 7 rep till failiure. Tempot är långsamt, 5 sekunder upp och 5 sekunder ner

Sitt i dragapparat, kila fast benen under kuddarna och fatta en stång från det övre fästet och dra ner handtaget till bröstet.

Tänk på att jobba med skulderbladsmusklerna och inte med armarna, genom att i det nedre läget dra ihop skuldrorna mot varandra.

Styrka för den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi) och M. teres major och för överarmsböjarna (M. biceps brachii och M. brachialis).

  1. övre rygg
  2. biceps

Axelpress i maskin

7 rep till failiure. Tempot är långsamt, 5 sekunder upp och 5 sekunder ner

Sätt dig i maskinen, använd bred fattning, pressa upp handtagen och håll emot på nervägen.

Styrka för axlarna (M. deltoideus, mellersta del) och överarmssträckaren (M. triceps brachii).

  1. axlar
  2. triceps