Enbenshöftlyft på låda (Medel)

Fria vikter

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. baksida lår
2. rumpa/säte
3. nedre rygg

Utförande

Lägg dig på rygg med ena benets häl på en låda med benet lätt böjt. Låt det andra benet vara sträckt parallellt med det andra benet. Lyft nu upp höften tills kroppen blir rak. För ökad belastning, lägg då viktskiva på magen.

Om du vill att övningen skall kännas mer på rumpan kan du flytta kroppen närmare lådan så att du får en större böjning i knäled.

Syfte/Effekt

Styrka för baksida lår (M. semitendinosus, M. biceps femoris och M. semimembranosus), för rumpan (M. gluteus maximus) och isometrisk styrka för nedre ryggen (M. erector spinae).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Enbenshöftlyft på låda” på Facebook
Spara ”Enbenshöftlyft på låda” på del.icio.us
Kommentera ”Enbenshöftlyft på låda” på Twitter