Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Hopp

Aktiverade muskelgrupper

  1. vader
  2. sneda magmusklerna
  3. axlar

Utförande

Ställ dig jämfota. Hoppa nu uppåt på ett ben genom att med lätt böjt ben trycka ifrån främst med vaden genom att sträcka i fotleden. Armarna pendlar bakifrån kroppen, fram och förbi överkroppen. Lyftet i hoppet kommer när armarna har jobbat färdigt förbi kroppen.

I fotleden sker aktivitet genom plantarflexion i upphoppet och dorsalflexion i luften för att åstadkomma en förspänning i vadmuskeln inför nästa hopp. I axelleden arbetar armarna konstant fram och bak och pendelbenet jobbar med halva knälyft för att skapa ytterligare pendelkraft.

Genom hela övningen gäller det att hålla höften sträckt och ryggen rak. Tänk också på att stabilisera ryggen genom att spänna bålen vid upphoppsmomentet.

Syfte/Effekt

Syftet med övningen är att:

TIPS! Det är viktigt att du är bra grundtränad och behärskar många repetitioner av Vristhopp med armföring innan du börjar med denna övning för att undvika överbelastningsskador.

Fler övningar som också tränar muskelgruppen vader