Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Hopp
Aktiverade muskelgrupper
- vader
- sneda magmusklerna
- axlar
Utförande
Placera ut ett antal häckar med ca 1,5 m mellanrum. Hoppa nu med häckhopp över häcken och ett vristhopp efter häcken och vidare upp i ett häckhopp över nästa häck.
Häckhoppet sker i ett jämfotahopp uppåt genom att med lätt böjda ben trycka ifrån främst med vaderna genom att sträcka i fotleden. Armarna pendlar bakifrån kroppen, fram och förbi överkroppen.
Lyftet i hoppet kommer när armarna har jobbat färdigt förbi kroppen. När du har lyft från underlaget, lyfter du knäna upp mot hakan med dorsalflekterade fötter så att du kan passera häcken. När du landar i nästa hopp pendlar du bak med armarna samtidigt som du gör ett vristhopp på stället.
Genom hela övningen gäller det att hålla höften sträckt och ryggen rak. Tänk också på att stabilisera ryggen genom att spänna bålen vid upphoppsmomentet.
Syfte/Effekt
Syftet med övningen är att:
- träna den plyometriska spänsten i framförallt vaderna, vilket är viktigt vid snabba riktningsförändringar
- kontrollera kroppen genom att stabilisera bålen i hoppmoment
- lära sig att utnyttja armarnas pendelkraft på rätt sätt
- lära sig dorsalflektera foten, vilket är viktigt i accelerationslöpning
- träna koordinationsförmågan i denna specifika övning
TIPS! Lär dig behärska övningen Vristhopp till häckhopp innan du börjar träna denna övning.
