Redigera och skriv ut programRaka marklyft / Romanian Deadlift (Medel)
Fria vikter
Lägg till övningen i aktuellt program
Aktiverade muskelgrupper
- baksida lår
- nedre rygg
- rumpa/säte
Utförande
Ställ dig på lådan och fatta en skivstången axelbrett och låt den hänga vid höften. Böj lätt på benen och bibehåll denna böjning samtidigt som du, med svankad rygg, går ner med stången till fötterna och lyfter upp stången igen.
Tänk på att hålla ryggen rak under hela rörelsen! Svanka hellre lite grann än att tappa ryggen till ett krummat läge. Du bör alltså inte gå längre ner än att du kan hålla ryggen rak. Tänk också på att skjuta rumpan bakåt samtidigt som du närmar dig fötterna med stången.
OBS! Ju rakare ben du har desto mer belastas baksida lårmusklerna och tvärtom.
Syfte/Effekt
Styrka för baksida lår (M. semitendinosus, M. semimembranosus, M. biceps femoris), de raka ryggmusklerna (M. erector spinae) och rumpan (M. gluteus maximus). Raka marklyft tränar också rörlighet i baksida lår om man har raka ben och går djupt ner.
Kommentarer
Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.
MP! Raka marklyft är en ganska komplicerad övning, som förutom styrka, även kräver rörlighet och kroppskontroll. Men den är samtidigt otroligt effektiv, framförallt för baksida lår om man väljer att träna den med nästan helt sträckta ben som på klippet. För att lära sig hålla ryggen kan du träna övningen med en spegel åt sidan där du under tiden kan korrigera ryggen. Du bör även träna rörlighet i baksida lår, dels för att kunna arbeta i en stor rörelsebana och dels för att kunna hålla ryggen. Som framgår av övningsutförandet så bör du inte gå djupare än att du kan hålla ryggen rak.
Rätt utförd så e det en fin övning för ryggen! Tyvärr svårt att få till det med rak rygg om man tränar själv och inte ser sina egna fel och då känns det som att man inte får ut max.
Länkar
Publicera en länk till ”Raka marklyft / Romanian Deadlift” på Facebook
Spara ”Raka marklyft / Romanian Deadlift” på del.icio.us
Kommentera ”Raka marklyft / Romanian Deadlift” på Twitter
