Svårighetsgrad

  • Lätt

Kategori

  • Kroppsbelastande

Aktiverade muskelgrupper

  1. sneda magmusklerna
  2. raka magmusklerna
  3. axlar

Utförande

Stå på knäna och på underarmarna. Se till att överkroppen och benen tillsammans bildar en rak linje. Lyft nu ena armen och håll i denna positionen.

Tänk på att spänna de inre magmusklerna för att förhindra svank i ländryggen och på att ha en platt övre rygg genom att spänn skulderbladsmuskulaturen.  Tänk även på att inte vrida höftpartiet då du lyfter armen.

Syfte/Effekt

Bålstabiliserande övning där man tränar isometrisk styrka för raka- och inre + yttre sneda magmuskler (M. rectus abdominis och M. obliiqus internus + externus abdominis) , höftböjare (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae), övre rygg (M. serratus anterior, M. teres major och M. subscaspilaris) och bröst (M. pectoralis major).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen sneda magmusklerna