Enbenspress på bosuboll med viktskiva (Svår)

Bosuboll

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. framsida lår
2. rumpa/säte

Utförande

Stå på ett ben på bosubollen och fatta viktskivan på raka armar. Gå nu ner i hukposition och pressa dig sedan upp från denna position samtidigt som det andra benet är sträckt framför dig. Många personer har svårigheter att utföra denna övning utan att ramla pga. av stelhet i vristen. Har du stela vrister kan du placera hälen på mitten av bollen, så att bollen lutar en aning framåt.

Tänk på att inte falla ner till hukpositionen för snabbt utan kontroll. Gå heller inte så djupt ner att du tappar kontrollen över knäets vinke så att knäet snedbelastas. Låt knäet peka över tårna.

Syfte/Effekt

Funktionell övning där man tränar styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris) och rumpan (M. gluteus maximus). Denna övning tränar även rörlighet i rygg och vrist samt balansförmåga.

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Enbenspress på bosuboll med viktskiva” på Facebook
Spara ”Enbenspress på bosuboll med viktskiva” på del.icio.us
Kommentera ”Enbenspress på bosuboll med viktskiva” på Twitter