Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Fria vikter

Aktiverade muskelgrupper

  1. framsida lår
  2. rumpa/säte
  3. insida lår

Utförande

Ställ dig på en öppen yta med en hantel i varje hand. Gå nu framåt i utfallsgång genom att gå upp på tå, göra ett knälyft med det fria benet, falla fram på det fria benet, bromsa och pressa upp dig i nästa steg.

Tänk på att ha en stabil atletisk hållning och trycka fram det bakre benets höft i den nedre lägena samt att spänna den inre magmuskulaturen. På så sätt avbelastar du ryggen samt tränar rörlighet för höftböjarna.

Syfte/Effekt

Styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris), rumpan (M. gluteus maximus) och insida lår (M. adductor longus, M. adductor magnus, M. adductor brevis, M. gracilis och M. pectineus). Även isometrisk styrka för de inre magmusklerna (M. obliiqus internus abdominis och M. transversus abdominis).

Vad säger andra medlemmar om övningen

Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.

3 sets cirka 8 reps

Oliver | 2015-11-08 17:39

Stora hantlar 3*15 vardera sida Bicepcurl vid utfall

Ullisen | 2014-07-31 14:29

Stå med fötterna högtbrett med en hantel i varje hand. Ta ett steg fram och säk kroppen med vkten på det främre benets häl tills knäet är i ca 90 graders vinkel. Undvik så knäet inte trycks framför tårna. Pressa dig upp mha främre benet och byt ben och upprepa.

Cammispammis | 2012-11-12 12:09

Fler övningar som också tränar muskelgruppen framsida lår