Drag från golv till tak (Svår)

Fria vikter

Lägg till övningen i aktuellt program

Aktiverade muskelgrupper

1. framsida lår
2. nedre rygg
3. övre rygg

Utförande

• Fatta stÃ¥ngen med händerna precis utanför benen. GÃ¥ ner i sittposition med stÃ¥ngen nedanför knäna och luta framÃ¥t nÃ¥got med ryggen. Här är det viktigt att ryggen är rak, att knäna pekar över tÃ¥rna och att fötterna inte faller in. Tänk ocksÃ¥ pÃ¥ att hÃ¥lla upp bröstet, att dra bak axlarna och att titta framÃ¥t.
• Lyft nu stÃ¥ngen härifrÃ¥n till stÃ¥ende position genom att först trycka med benen och därefter räta upp ryggen. När stÃ¥ngen nÃ¥tt höften, fortsätter lyftet genom aktivering av axlar och skuldror via armarna som drar uppÃ¥t. Här ska armbÃ¥garna peka utÃ¥t.
  
• När överarmarna är i jämnhöjd med skuldrorna flippas stÃ¥ngen runt pÃ¥ raka armar samtidigt som du gÃ¥r upp pÃ¥ tÃ¥.

Syfte/Effekt

En komplex skivstångsövning som är bra för teknikinlärning av de olympiska lyften. För fler inlärningsövningar, testa då kombinationsövningen Komplexfemman. Styrka för framsida lår (M.quadriceps femoris), raka ryggmusklerna (M. erector spinae), kappmuskeln (M. trapezius) och vader (M. triceps surae).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Drag frÃ¥n golv till tak” pÃ¥ Facebook
Spara ”Drag frÃ¥n golv till tak” pÃ¥ del.icio.us
Kommentera ”Drag frÃ¥n golv till tak” pÃ¥ Twitter