Drag från golv till tak (Svår)

Fria vikter

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. framsida lår
2. nedre rygg
3. övre rygg

Utförande

• Fatta stången med händerna precis utanför benen. Gå ner i sittposition med stången nedanför knäna och luta framåt något med ryggen. Här är det viktigt att ryggen är rak, att knäna pekar över tårna och att fötterna inte faller in. Tänk också på att hålla upp bröstet, att dra bak axlarna och att titta framåt.
• Lyft nu stången härifrån till stående position genom att först trycka med benen och därefter räta upp ryggen. När stången nått höften, fortsätter lyftet genom aktivering av axlar och skuldror via armarna som drar uppåt. Här ska armbågarna peka utåt.
  
• När överarmarna är i jämnhöjd med skuldrorna flippas stången runt på raka armar samtidigt som du går upp på tå.

Syfte/Effekt

En komplex skivstångsövning som är bra för teknikinlärning av de olympiska lyften. För fler inlärningsövningar, testa då kombinationsövningen Komplexfemman. Styrka för framsida lår (M.quadriceps femoris), raka ryggmusklerna (M. erector spinae), kappmuskeln (M. trapezius) och vader (M. triceps surae).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Drag från golv till tak” på Facebook
Spara ”Drag från golv till tak” på del.icio.us
Kommentera ”Drag från golv till tak” på Twitter