Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Kettlebell
Aktiverade muskelgrupper
- framsida lår
- axlar
- rumpa/säte
Utförande
Startposition
- Stå med fötterna så pass brett att höft/axlar kan få plats mellan hälarna.
- Fötterna pekandes lite utåt.
- Vikten på hälarna (genom hela övningen)
- Raka ben
- Rak rygg
- Anspänning i magen
- Axlarna nedsänkta
- Titta rakt fram
- Håll dina kettlebells framför bröstet i handtaget med ena handen och låt den vila på armens utsida (samma sida som handryggen).
Rörelse
- För höften bakåt samtidigt som du böjer lite på benen. Knäna ska hela tiden peka åt samma håll som fötterna pekar. Vikten på hälarna och underbenen så lodräta som möjligt.
- För höften framåt samtidigt som du rätar på benen och överkroppen i en explosiv rörelse.
- När kroppen är rak pressa kettlebellsen rakt upp till en position ovanför kroppen samtidigt som du gör en "dip" (böjer på knäna) under kettlebellsen för att enklare kunna få en position med utlåst lodrät arm.
- "Dra" sedan redskapen nedåt till startpositionen framför bröstet.
- För ner kettlebellsen genom att låten den rulla framåt över underarmen och följ med kettlebellsen nedåt till sträckta armar.
Syfte/Effekt
Tränar koordination samt explosiv styrka i ben, rumpa, axlar och armar. Även isometrisk styrka i bål- och skulderbladsmuskulatur. Detta är en något tyngre och svårare variant än Kettlebell Jerk, där man arbetar med en kettlebell.
