Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Bosuboll
Aktiverade muskelgrupper
- framsida lår
- rumpa/säte
Utförande
Ställ dig på bosubollen med stången på ryggen genom att börja med ena foten och därefter andra. Gå nu ner till ett läge där låren hamnar i en vågrät position och pressa sedan upp stången igen.
Tänk på att hålla ryggen i rak position och att knäna går ut över tårna och är riktade åt samma håll som dem. Tänk också på att blockera bålen innan du påbörjar lyftet.
Syfte/Effekt
Styrka för framsida lårmusklerna (M. quadriceps femoris*) och rumpan (M. gluteus maximus, M. gluteus medius) samt balansträning för ben och bål.
*M. quadriceps femoris är samlingsnamnet för de fyra framsida lårmusklerna; M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis och M. vastus intermedius.
