Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Kettlebell
Aktiverade muskelgrupper
- framsida lår
- rumpa/säte
- nedre rygg
Utförande
Startposition
- Stå med fötterna så pass brett att höft/axlar kan få plats mellan hälarna.
- Fötterna pekandes lite utåt.
- Vikten på hälarna (genom hela övningen)
- Raka ben
- Rak rygg
- Anspänning i magen
- Axlarna nedsänkta
- Titta rakt fram
- Håll din kettlebell framför bröstet i handtaget med ena handren och låt den vila på armens utsida (samma sida som handryggen).
Rörelse
- För höften bakåt samtidigt som du böjer på benen och fäller överkroppen framåt. Knäna ska hela tiden peka åt samma håll som fötterna pekar. Vikten på hälarna och underbenen så lodräta som möjligt.
- Stanna innan någon rörelse i ryggen sker.
- För höften frammåt samtidigt som du rätar på benen och överkroppen, stanna när kroppen är rak i utgångspositionen igen.
Syfte/Effekt
Styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris),
säte (M. gluteus maximus) och de raka ryggmusklerna (M. erector spinae). I och med att kettlebellen hålls på ena sidan av kroppen, ställs större krav stabiliseringsstyrka i bukpressen (M. transversus abdominis) samt de inre och yttre sneda magmusklerna (M. obliiqus internus och externus abdominis).
