Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Kettlebell
Aktiverade muskelgrupper
- baksida lår
- rumpa/säte
- nedre rygg
Utförande
Startposition
- Stå med fötterna så pass brett att höft/axlar kan få plats mellan hälarna.
- Ena foten (främre) pekar rakt åt sidan och andra foten (bakre) pekandes lite utåt.
- Raka bakre ben, lätt böjt främre ben.
- Rak rygg
- Anspänning i magen
- Axlarna nedsänkta
- Titta rakt fram
- Placera den ena kettlebellen jämte det främre benets fot
- Håll din andra kettlebell utlåst med lodrät arm rakt ovanför kroppen med ena handen och låt den vila på armens utsida (samma sida som handryggen).
- Skjut ut höften lite mot det bakre benet.
- Titta på kettlebellen.
Rörelse
- Fäll kroppen med rak rygg mot den främre foten samtidigt som
du roterar med överkroppen så att du kan hålla kettlebellen lodrät
ovanför dig.
- Stanna innan någon rörelse i ryggen sker, även innan det sträcker för mycket i bakre benets baksida.
- Fatta nu tag i den andra kettlebellen med andra handen.
- Räta på kroppen och kom tillbaks till utgångspositionen.
Syfte/Effekt
Tränar rörlighet och styrka i baksida lår, säte och rygg. Isometrisk styrka och stabilitet tränas i hela bålen.
Detta är en något tyngre och svårare variant än Kettlebell Windmill, där man arbetar med en kettlebell.
